راهنمای زندگی و سبک زندگی

• سه‌شنبه ۲۵ فروردین ۱۴۰۵۱۰:۰۵

چرا بدون کار فیزیکی هم خسته‌ایم؟

خستگی ذهنی یا شناختی؛ پدیده‌ای که به‌گفته پژوهشگران، یکی از پیامدهای سبک زندگی مدرن است.

• دوشنبه ۲۴ فروردین ۱۴۰۵۱۲:۲۵

کربوهیدرات‌های مهم در رژیم غذایی سالم

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن را تأمین می‌کنند.

• یکشنبه ۲۳ فروردین ۱۴۰۵۱۰:۱۰

چند راهکار ساده برای کنترل استرس کودکان از صدای جنگنده

کودکان از واژه‌های ترسناک در ذهن خیال‌پردازشان ناامنی‌های بزرگ می‌سازند. پس واژه‌های جنگ و شهدا و... را با واژه‌های جایگزین تغییر بدهید.

• چهارشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۵۱۵:۵۹

از پرخوری تا بازگشت به تعادل/ راهنمای چربی‌سوزی بدون رژیم‌های سخت

یکی از اولین واکنش‌ها بعد از پرخوری، رفتن به سمت رژیم‌های شدید و محدودکننده است؛ حذف کامل کربوهیدرات، نخوردن شام یا کاهش ناگهانی کالری.

• سه‌شنبه ۱۸ فروردین ۱۴۰۵۸:۱۷

نحوه مراقبت از سالمندان و بیماران در شرایط جنگ

سالمندان و افراد دارای بیماری‌های مزمن یا محدودیت‌های حرکتی در بحران‌ها آسیب‌پذیرترند.

• یکشنبه ۱۶ فروردین ۱۴۰۵۱۰:۴۰

علائم اضطراب در کودکان ۷ تا ۱۲ ساله

واکنش‌های کودکان نسبت به رویدادهای نامطلوب در محیط زندگی خود متفاوت است.

• شنبه ۱۵ فروردین ۱۴۰۵۱۵:۵۹

راهکارهایی کاربردی برای نگهداری انسولین در سفر

سفر برای بیماران دیابتی بدون برنامه‌ریزی دقیق برای نگهداری انسولین می‌تواند چالش‌برانگیز و حتی خطرناک باشد، به‌ویژه زمانی که دسترسی به یخچال محدود یا غیرممکن است. رعایت اصول ساده اما کاربردی می‌تواند در چنین شرایطی از بروز مشکلات جدی جلوگیری کرده و کیفیت درمان را حفظ کند.

• سه‌شنبه ۱۱ فروردین ۱۴۰۵۱۰:۴۲

۶ حرکت ساده و راحت برای کاهش استرس

یکی از بهترین ورزش‌هایی که می‌تواند استرس و فشارهای ناشی از شرایط سخت و بحرانی، به‌ویژه جنگی، را در شما کم کند، ورزش یوگاست. با چند حرکت ساده می‌توانید اضطراب را از خود دور کنید.

• سه‌شنبه ۱۱ فروردین ۱۴۰۵۸:۴۷

سبزیجاتی برای بهبود خلق و خو

رژیم غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات است با کاهش نرخ افسردگی و بهبود خلق‌وخو ارتباط دارد.

• یکشنبه ۹ فروردین ۱۴۰۵۱۵:۴۷

ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی ویژه برای «پایین تنه» و «پا» / عکس

با انجام یک برنامه تمرینی ریتمیک در خانه به افزایش قدرت پایین تنه و پاها بپردازید.

• شنبه ۸ فروردین ۱۴۰۵۱۱:۴۲

فضای امن برای کودک اتیسم

بزرگ کردن یک کودک دارای اتیسم، به ویژه در شرایط بحرانی مانند جنگ یا بلایای طبیعی، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با رعایت چند نکته‌ ساده، می‌توانید بهداشت روانی خود و فرزندتان را حفظ کرده و استرس را کنترل کنید.

• شنبه ۸ فروردین ۱۴۰۵۸:۱۴

تدابیر کاهش مصرف شیرینی در شرایط تنش و اضطراب

در ایام فشار روانی، تنش عصبی، بی‌خوابی، بدخوابی و بهم خوردن برنامه غذایی به هر دلیل که باشد، با تغییرات هورمونی که ایجاد می‌کند باعث ضعف و میل زیاد به شیرینی می‌شود.

• سه‌شنبه ۲۶ اسفند ۱۴۰۴۱۵:۵۰

پناهگاه امن چه ویژگی دارد؟ / اینفوگرافیک

پناهگاه امن در حمله هوایی به لحاظ تخصصی ویژگی‌هایی مانند سامانه ارتباطی و اضطراری دارد.

• دوشنبه ۲۵ اسفند ۱۴۰۴۹:۳۵

صحبت کردن با کودکان را در زمان بحران فراموش نکنید

کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای ناگوار نشان می‌دهند و برخی از علائم پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشد.

• یکشنبه ۲۴ اسفند ۱۴۰۴۹:۴۷

کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده

میزان فشار خون هنگام صبح اغلب یکی از روشن‌ترین شاخص‌ها برای سنجش این است که قلب تا چه اندازه با فشار خون در طول روز کنار می‌آید.

• شنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۴۱۵:۵۵

چطور اثر استرس و فشار را از عضلات پاک کنیم؟/ اینفوگرافیک

با 4قدم ساده، به کاهش فشار پنهان از بدن‌ کمک کنید.

• چهارشنبه ۲۰ اسفند ۱۴۰۴۱۴:۰۳

ثانیه‌های طلایی برای نجات بینایی در جنگ

سلامت چشم و حفظ بینایی در دوران جنگ و حملات هوایی به منازل مسکونی و... بسیار اهمیت داشته و فراگیری نکات طلایی آن بسیار موثر است.

• سه‌شنبه ۱۹ اسفند ۱۴۰۴۹:۰۰

هشدار دائمی بدن در شرایط جنگی

بدن در شرایط بحرانی در هشدار دائمی قرار می‌گیرد؛ شرایطی که سبب تنش انباشته در بدن می‌شود. این احتمال وجود دارد که متوجه چنین تنش‌هایی بشویم یا نشویم.

• دوشنبه ۱۸ اسفند ۱۴۰۴۱۱:۲۷

راهنمای مراقبت از کودکان زیر ۲ سال در شرایط اضطراری

بیش از یک هفته از آغاز حملات تروریستی آمریکا و رژیم کودک کش صهیون به ایران می گذرد و کودکان از جمله قربانیان اصلی این عملیات تجاوزگرایانه بوده اند.

• یکشنبه ۱۷ اسفند ۱۴۰۴۱۳:۵۰

ورزش در منزل؛ گرم کردن و سرد کردن/ تصاویر

این برنامه کششی، مخصوص عضلات و تاندون های کل بدن است و به عنوان بخش سرد کردن نیز پس از تمرین، مورد استفاده قرار می گیرد.

• یکشنبه ۱۷ اسفند ۱۴۰۴۸:۵۵

چگونگی همراهی با مادران باردار یا دارای نوزاد در روزهای بحرانی

وقتی مادری با وجود شرایط سخت همچنان مراقب فرزندش است به او یادآوری کنید که دیده می‌شود. مثال: «خیلی قوی هستی که با این همه نگرانی هنوز حواست به فرزندت هست.

• شنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۴۱۷:۱۹

با این غذاهای فوری در جنگ سیر شوید

با توجه به شرایط و امکانات موجود در زمان جنگ، غذاهای فوری و مقوی هستند که می‌توان در این زمان تهیه کرد.

• شنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۴۱۵:۴۵

اقلام ضروری داروهای حیاتی در شرایط جنگی

تهیه کیف داروهای حیاتی در شرایط بحرانی و جنگی ضروری است.همچنین گنجاندن لوازم کنترل خونریزی و پانسمان نیز در این کیف ضروری است.

• شنبه ۱۶ اسفند ۱۴۰۴۱۰:۲۰

روشی برای کم اثر کردن قند شیرینی‌جات/ بدترین زمان خوردن شیرینی

کسانی که در مهمانی‌ها قبل از غذا یا با شکم خالی، میوه، شیرینی، شربت یا چای شیرین می‌خورند، دچار جهش قندی و انسولینی می‌شوند که در این میان نوشیدنی‌های قندی بیشتر از یک قطعه شیرینی، قندخون را بالا می‌برند.

• چهارشنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۴۱۴:۴۰

۴ اشتباه کشنده در لحظه حمله هوایی و انفجار

یکی از وسوسه‌انگیزترین و در عین حال خطرناک‌ترین اعمال پس از شنیدن صدای انفجار در نزدیکی، توقف در جای خود برای مشاهده منبع صدا یا محل دقیق اصابت است.

• دوشنبه ۱۱ اسفند ۱۴۰۴۱۲:۰۴

دستور العمل‌های امدادی در روزهای حمله

در زمان حمله، هرگز به سمت خروجی ساختمان یا خیابان فرار نکنید؛ فضای باز خطرناک‌ترین جاست. امن‌ترین نقطه هر ساختمان، داخلی‌ترین بخش آن است که حداقل دو دیوار با محیط بیرون فاصله داشته باشد.

• یکشنبه ۱۰ اسفند ۱۴۰۴۱۳:۴۹

چک‌ لیست کامل لوازم مورد نیاز برای پناه گرفتن یا فرار در شرایط اضطراری

در مواجهه با جنگ، بلایای طبیعی، حوادث غیرمترقبه یا شرایط اضطراری دیگر، تصمیم‌گیری سریع و جمع‌آوری لوازم اضطراری حیاتی است. این راهنمای جامع به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان، ضروری‌ترین وسایل را برای حفظ امنیت و آرامش خود و خانواده‌تان آماده کنید.

• شنبه ۹ اسفند ۱۴۰۴۹:۲۱

معجزه یک هفته ورزش برای مغز/ تمرکز بهتر، استرس کمتر، انرژی بیشتر

. تنها ۷ روز فعالیت بدنی منظم می‌تواند تمرکز را افزایش دهد، حال روحی را بهبود ببخشد، استرس را کاهش دهد و زمینه بازسازی عصبی را فعال کند.

• سه‌شنبه ۵ اسفند ۱۴۰۴۱۲:۴۴

قانون سلامت ۹ به ۱ چیست؟/ فرمول ساده روزانه برای تناسب اندام و تندرستی کامل

به دنبال یک فرمول ساده برای حفظ تناسب اندام هستید؟ قانون سلامت ۹ به ۱ همه‌چیز را در بر می‌گیرد؛ از تعداد قدم‌های روزانه و میزان آب مصرفی گرفته تا خواب کافی.

• سه‌شنبه ۵ اسفند ۱۴۰۴۸:۵۷

سه عادت روزانه برای تربیت کودکانی موفق و سالم

انجام منظم کارهای خانه باعث تقویت عملکرد اجرایی مغز کودک می‌شود.