۹ عادت روزانه برای سلامت روان / از نور خورشید تا ورزش منظم
پس از گذشت از تنشهای مداوم سیاسی و بحرانهای اقتصادی، حالا با پدیده «خستگی مزمن اجتماعی» روبرو هستیم. این مطلب نگاهی دارد به اینکه چرا در این نقطه از تاریخ، هنرِ مراقبت از خود برای تمامی گروههای سنی، از کودکان تا بزرگسالان، به حیاتیترین مهارت قرن تبدیل شده است.
مزایای تمرکز بر خود از جمله توجه به سلامت بدن و صرف وقت برای تغذیه مناسب آن، عمیق است. تحقیقات نشان میدهد که هر چه بیشتر مراقبت از خود را تمرین کنیم، اعتماد به نفس، خلاقیت و بهرهوری بیشتری خواهیم داشت. همچنین در مسیر مراقبت از خود، شادی بیشتری را تجربه میکنیم، تصمیمات بهتری میگیریم، روابط قویتری برقرار میکنیم و به طور مؤثرتری در جامعه مشارکت خواهیم داشت.
۹ فعالیت روزانه برای تقویت سلامت روان
بیرون بروید
کارشناسان میگویند یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای خودتان انجام دهید، عادت کردن به پیادهروی روزانه است. امیلی کاسگرو، درمانگر دارای مجوز، میگوید: گذراندن وقت در بیرون به شما کمک میکند تا شبها بهتر بخوابید، سطح استرس را کاهش میدهد، سلامت روان را افزایش میدهد و سیستم ایمنی را تحریک میکند.
تلفن خود را از اتاق خواب دور کنید
فرانچسکا هوگی، مربی سبک زندگی میگوید: اتاق خواب باید پناهگاهی برای خواب، آرامش و صمیمیت باشد. تلفنها، تلویزیونها و لپتاپها، همه این چیزها را مختل میکنند. با استراحت دادن به مغز و تشویق به خواب بهتر در «منطقه بدون صفحه نمایش»، از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
درمان را شروع کنید
درمان سلامت روان باید از اولویت بالایی برخوردار باشد. شروع درمان ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما مهارتها و بینشی که میتوانید از درمان به دست آورید، این پتانسیل را دارد که نحوه نگاه و کنار آمدن شما با زندگی را به صورت روزانه تغییر دهد.
دست از فعالسازی دکمه چرت زدن بردارید
بسیاری از افراد بر این باورند که چرت زدن روش ملایمتری برای بیدار شدن است، اما این کار در واقع باعث اختلال بیشتر خواب میشود. متخصصان خواب توصیه میکنند زنگ ساعت را برای زمانی که واقعاً از خواب بیدار میشوید تنظیم کنید تا بدن شما یاد بگیرد در آن زمان برای بیدار شدن آماده شود.
به محض بیدار شدن پردهها را کنار بزنید
کریستین اوجا، بنیانگذار موسسه سلامت STAT Wellness میگوید: حتی پنج دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح اول وقت، نه تنها سطح ویتامین D را افزایش میدهد بلکه به تعادل سطح کورتیزول (هورمون استرس) نیز کمک میکند.
هر روز یک داستان شاد بخوانید
طبق یک نظرسنجی، بیش از ۵۰ درصد از آمریکاییها میگویند اخبار باعث استرس آنها میشود. یکی از بهترین نکات مراقبت از خود، جایگزینی مطالعه صبح یا عصر از طریق شبکههای اجتماعی با محتوایی مثبت مانند یک کتاب روحیهبخش و حتی کمدی است.
نه بگویید
ژاکلین شافر، پزشک دارای مجوز، میگوید: اغلب، استرس ناشی از داشتن کارهای زیاد و زمان کم برای انجام آن است. حجم کار خود را کاهش دهید، فهرست کارهایتان را اولویتبندی و زمان خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید. این مستلزم آن است که بیشتر اوقات، نه بگویید.
اهدا کنید
اهدا کردن نه تنها فضای شما را از اقلام غیرضروری خالی میکند بلکه به فرد نیازمند دیگری نیز کمک میکند. نوعدوست بودن با مزایای قابل توجه سلامتی مانند کاهش قند خون، کاهش افسردگی و بهبود خلق و خو مرتبط است.
به طور منظم ورزش کنید
به گفته متخصصان، بالا بردن ضربان قلب، هورمونهای شادی (مانند سروتونین و دوپامین) را افزایش میدهد. چیزی به سادگی سه تا چهار روز در هفته، پیادهروی سریع، دویدن، کلاس یوگا یا یک برنامه ورزشی ۳۰ دقیقهای میتواند نیازهای شما را برآورده کند.
همه این روشها اصولی و امتحانشده هستند و اگر به طور منظم و مداوم انجام شوند، قطعاً نتیجه مثبتی خواهند داشت. مزایای آن شامل سلامت فردی و همچنین بهرهمندی از جامعهای سالم با روحیه مثبت و ذهن و افکار شاداب و سازنده است.
