۵ دمنوش برای کاهش بیقراری و اضطراب / آرامش با گیاهان
بیقراری و داشتن دلشوره یکی از آزاردهندهترین حالتهایی است که همه ما تجربه کردهایم که گاهی دلیل مشخصی دارد و به خاطر استرس کاری، نگرانی از آینده یا یک اتفاق ناخوشایند در ما ایجاد میشود و گاهی هم بیدلیل است. اما هرچه که هست، این بیقراری طوری آزارمان میدهد که نه خواب داریم و نه خوراک.
در ادامه با ۵ دمنوش گیاهی مؤثر برای کاهش بیقراری و اضطراب آشنا میشوید.
۱. سنبلالطیب؛ بهترین دمنوش برای بیقراری شدید
ریشه این گیاه حاوی ترکیباتی است که سطح GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را در مغز افزایش میدهند. GABA یک انتقالدهنده عصبی بازدارنده است که نقش مهمی در کاهش اضطراب و ایجاد آرامش دارد.
مزایا: اثر آرامبخشی قوی، بهبود کیفیت خواب، عدم ایجاد وابستگی
معایب: بوی تند، احتمال خوابآلودگی در طول روز
نحوه مصرف: یک قاشق چایخوری ریشه خشک سنبلالطیب را در آب جوش به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. برای کاهش بوی تند، میتوانید آن را با بابونه یا دارچین ترکیب کنید.
هشدار: اگر داروی خاصی مصرف میکنید، از تداخل دارویی مطمئن شوید.
۲. بابونه؛ شناختهشدهترین دمنوش آرامبخش جهان
بابونه حاوی ترکیبی به نام آپیژنین است که به گیرندههای بنزودیازپینی در مغز متصل میشود؛ همان گیرندههایی که داروهای ضداضطراب روی آنها اثر میگذارند.
مزایا: طعم ملایم، در دسترس بودن، عوارض جانبی کم
نکته منفی: افراد مبتلا به آلرژی به گیاهان خانواده آستراسه (مانند گلداوودی) ممکن است حساسیت داشته باشند.
نحوه مصرف: یک قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را در آب جوش به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. بهترین زمان مصرف، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب است.
۳. اسطوخودوس (لاوندر)؛ آرامش با عطر و طعم
حتی بوی اسطوخودوس هم اثر آرامبخشی دارد. ترکیبات فعال آن مانند لینالول و لینالیل استات روی سیستم عصبی مرکزی اثر میگذارند و اضطراب را کاهش میدهند.
مزایا: عطر و طعم دلپذیر، اثر ضداضطراب خوب، کمک به بهبود خواب
نکته منفی: مصرف زیاد ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند؛ برای کودکان زیر ۱۲ سال توصیه نمیشود.
نحوه مصرف: یک قاشق چایخوری گل اسطوخودوس خشک را در آب جوش به مدت ۵ تا ۷ دقیقه دم کنید. قابل ترکیب با بابونه یا گل محمدی.
۴. بادرنجبویه؛ آرامش بدون خوابآلودگی
بادرنجبویه با عطر لیمویی دلپذیر، حاوی اسید روزمارینیک است که آنزیمهای تجزیهکننده GABA را مهار میکند و سطح این انتقالدهنده آرامبخش را در مغز بالا نگه میدارد.
مزایا: طعم لیمویی دلپذیر، مناسب برای استفاده در طول روز، اثر ضدافسردگی ملایم، عدم ایجاد خوابآلودگی
نکته مهم: تداخل احتمالی با داروهای تیروئید
نحوه مصرف: یک قاشق غذاخوری برگ تازه یا خشک بادرنجبویه را در آب جوش به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. این دمنوش را میتوانید در طول روز هم بنوشید.
۵. زعفران؛ طلای سرخ برای کاهش اضطراب
ترکیبات فعال زعفران مانند کروسین و سافرانال روی سیستم سروتونینی مغز اثر میگذارند و میتوانند خلقوخو را بهبود ببخشند و اضطراب را کاهش دهند.
مزایا: بهبود خلقوخو، کاهش اضطراب، طعم و رنگ دلپذیر، خواص آنتیاکسیدانی
نحوه مصرف: چند رشته زعفران را در آب گرم (نه جوش) حل کنید و به دمنوشهای دیگر مانند چای یا بابونه اضافه کنید. مقدار توصیهشده روزانه حدود ۳۰ میلیگرم است.
دمنوشها یک مکمل هستند، نه یک جایگزین. برای کاهش اضطراب باید روی تغذیه سالم، ورزش، سبک زندگی سالم و خودعشقورزی تمرکز کنید. ریشه بسیاری از مشکلات ذهنی و روانی از نداشتن حس خوب نسبت به خودتان نشأت میگیرد. پس همیشه حس کافی بودن نسبت به خود داشته باشید و خود را دوست بدارید.
جمعبندی دمنوشهای ضداضطراب
| دمنوش | مزایا | نکته مهم |
|---|---|---|
| سنبلالطیب | آرامبخشی قوی، بهبود خواب | بوی تند، تداخل دارویی |
| بابونه | کاهش اضطراب، خواب بهتر | حساسیت در برخی افراد |
| اسطوخودوس | آرامش، کاهش ضربان قلب | سردرد در مصرف زیاد، ممنوعیت زیر ۱۲ سال |
| بادرنجبویه | آرامش بدون خوابآلودگی | تداخل با داروهای تیروئید |
| زعفران | بهبود خلق، کاهش اضطراب | حداکثر ۳۰ میلیگرم در روز |
منبع: همشهری آنلاین
