ترفند ۳۰ ثانیهای برای خنک کردن بدن / دوش آب سرد را فراموش کنید
با افزایش دمای هوا، طبیعی است که بسیاری از افراد تصور کنند دوش آب سرد سریعترین و مؤثرترین راه برای کاهش گرمای بدن است. اما به گفته متخصصان، این روش همیشه بهترین انتخاب نیست و در برخی شرایط حتی میتواند نتیجه معکوس داشته باشد.
ترفند ۳۰ ثانیهای برای خنک کردن بدن
کارشناسان توصیه میکنند به جای دوش گرفتن با آب بسیار سرد، آب سرد را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی قسمت داخلی مچ دست خود بگیرید. این روش به دلیل قرار گرفتن رگهای خونی بزرگ در نزدیکی سطح پوست این ناحیه، میتواند گرمای خون در گردش را کاهش دهد و در نتیجه دمای کلی بدن را پایین بیاورد.
نظر متخصصان درباره این ترفند
پوپی بازل، پرستار سازمان خدمات سلامت بریتانیا (NHS)، میگوید: «رگهای خونی بزرگ در بخش داخلی مچ دست نزدیک سطح پوست قرار دارند. خنک شدن این رگها باعث میشود خون در حال گردش خنکتر شود و دمای کلی بدن کاهش پیدا کند.»
به همین دلیل، این روش میتواند اثر ماندگارتری نسبت به دوش آب سرد داشته باشد و بدن را برای مدت بیشتری در وضعیت خنک نگه دارد.
بهترین نقاط بدن برای کاهش سریع دمای بدن
آزماین چودری، پزشک سازمان خدمات سلامت بریتانیا، علاوه بر مچ دست، چند نقطه دیگر از بدن را نیز برای خنک کردن سریع پیشنهاد میکند:
گردن
قسمت داخلی آرنج
زیربغل
پشت زانو
او توضیح میدهد: «قرار دادن یخ روی این نواحی به مرکز تنظیم دمای بدن در مغز، یعنی هیپوتالاموس، پیام میدهد که دمای مرکزی بدن را کاهش دهد.»
نکته مهم پس از خنک کردن بدن
چودری همچنین یک توصیه دیگر هم دارد: پس از خنک کردن بدن، نباید بلافاصله پوست را خشک کرد. به گفته او: «بعد از این کار، خودتان را خشک نکنید. جلوی یک پنکه بنشینید تا جریان هوا آب روی پوست را تبخیر کند و گرمای بدن را با خود ببرد.»
آیا دوش آب سرد در گرمای شدید خطرناک است؟
کارشناسان هشدار میدهند که دوش گرفتن با آب بسیار سرد در هوای بسیار گرم، برای همه افراد بیخطر نیست. اگر دمای آب کمتر از ۱۵ درجه سانتیگراد باشد، ممکن است بدن دچار نوع خفیفی از «شوک آب سرد» شود.
گروههای پرخطر:
افراد دارای بیماریهای قلبی
سالمندان
افرادی با فشار خون بالا
متخصصان میگویند دوش بسیار سرد میتواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب شود و فشار غیرضروری به قلب وارد کند.
خلاصه روشهای مؤثر برای خنک شدن
| روش | توضیح |
|---|---|
| آب سرد روی مچ دست | ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، کاهش دمای خون در گردش |
| یخ روی نقاط نبض | گردن، آرنج، زیربغل، پشت زانو |
| پنکه پس از خنک کردن | تبخیر آب از سطح پوست و کاهش دمای بدن |
| پرهیز از دوش بسیار سرد | خطر شوک آب سرد و فشار به قلب |
اگرچه دوش آب سرد ممکن است در لحظه احساس خنکی ایجاد کند، اما همیشه بهترین یا ایمنترین راه برای مقابله با گرمای شدید نیست. خنک کردن تدریجی بدن از طریق نقاط نبض و استفاده از جریان هوا، میتواند راهکاری مؤثرتر و کمخطرتر باشد و حتی به خواب بهتر در شبهای گرم کمک کند.
