مادری پرانرژی؛ ۱۵ راهکار ساده برای غلبه بر استرس

مادر بودن با مسئولیت‌های بی‌پایان همراه است، اما در میان رسیدگی به خانه و فرزندان، مادرها اغلب خودشان را فراموش می‌کنند. اگر شما هم از خستگی و روزمرگی کلافه شده‌اید، با چند راهکار ساده می‌توانید انرژی و شادی را به زندگی‌تان برگردانید.

گاهی یک سؤال ساده مثل «امروز چه کار کردی؟» کافی است تا تمام خستگی‌های فروخورده یک مادر به شکل اشک و بغض بیرون بریزد. شاید از بیرون به نظر برسد که روزش مثل همیشه گذشته؛ خانه، غذا، بچه‌ها و هزار کار ریز و درشت دیگر. اما کمتر کسی می‌بیند که او چقدر کم خوابیده، چند بار از خواسته‌های خودش گذشته و چند بار خستگی‌اش را پشت لبخندی پنهان کرده است.

مادران اغلب آن‌قدر درگیر مراقبت از دیگران می‌شوند که رسیدگی به خودشان را به آخرین اولویت تبدیل می‌کنند؛ غافل از اینکه مراقبت از خود، خودخواهی نیست، بلکه بخشی ضروری از حفظ سلامت جسمی و روانی آن‌هاست.

به گزارش ایرنا، اگر شما هم احساس می‌کنید انرژی و شوق گذشته را ندارید، لازم نیست برای بهتر شدن حالتان همه‌چیز را از نو بسازید. گاهی چند تغییر ساده، کمی استراحت، کمک گرفتن از اطرافیان و کنار گذاشتن انتظارهای غیرواقع‌بینانه می‌تواند شروعی برای روزهای آرام‌تر باشد.

۱۵ راهکار برای بازگشت شادی و انرژی به زندگی مادران

۱. قبل از بچه‌هایتان بیدار شوید
اینکه بتوانید قبل از اینکه مجبور باشید از دیگران مراقبت کنید، از خواب بیدار شوید و از خودتان مراقبت کنید، کلید بزرگی برای داشتن یک روز موفق و آرام است.

۲. دوش آب گرم بگیرید و لباس مناسب بپوشید
دوش آب گرم کمک می‌کند روزتان را با احساس شادابی و انرژی شروع کنید. قبل از بیدار شدن بچه‌ها دوش بگیرید و به جای پوشیدن لباس همیشگی، لباسی با رنگ روشن و تمیز به تن کنید و موهای خود را به زیباترین حالت ممکن ببندید. مهم است که هر روز به ظاهرتان برسید و کمی به خودتان سر و سامان بدهید.

۳. دست از تمیزکاری بردارید
یک مادر کارگر نباشید که همیشه در حال تمیزکاری است. یک روز در هفته را برای نظافت اساسی و دسته‌جمعی خانه در نظر بگیرید و شب‌ها هم فقط یک مرتب‌سازی سریع و خانوادگی انجام دهید. غیر از این موارد، بی‌خیال به‌هم‌ریختگی‌ها شوید.

۴. مادری کمال‌گرا نباشید
گاهی اوقات اشکالی ندارد که اجازه دهید بچه‌ها هدایت‌گر ماجراجویی باشند. در مورد قوانین سخت‌گیری نکنید و شادی را به عنوان معیار کمال بپذیرید. برای مثال اگر یک روز فرزندتان می‌خواهد بستنی برای شام بخورد، به او اجازه دهید.

۵. گرسنگی ممنوع
حتی اگر فقط به معنای خوردن یک میان‌وعده مختصر در این‌جا و آن‌جا باشد، فراموش نکنید که باید چیزی بخورید.

۶. به فضای باز بروید
اگر بچه‌ها کلافه‌تان کرده‌اند، آن‌ها را به جای جدیدی ببرید؛ جایی بدون دیوار تا بتوانند در آن کاوش کنند. برای روزهای سرد و بارانی، فضاهای بازی سرپوشیده با دیوارهایی برای بالا رفتن، بهتر از آن است که بچه‌ها در خانه از در و دیوار بالا بروند!

۷. به راحتی نه بگویید
اشکالی ندارد. «نه» می‌تواند کلمه‌ای بسیار رهایی‌بخش باشد. در مورد کارهایی که از عهده‌تان برمی‌آید واقع‌بین باشید و به بقیه موارد نه بگویید.

۸. اولویت‌هایتان را بشناسید
آن‌ها را چنان خوب بشناسید که بتوانید نامشان را به زبان بیاورید، یادداشتشان کنید، به دیوار بزنید و هر روز آن چند مورد معدودی را که واقعاً اهمیت دارند، به خودتان یادآوری کنید.

۹. هر روز با فرزندانتان ارتباط برقرار کنید
یک گفتگوی کوتاه یا انجام یک فعالیت مشترک، پیوند والد-فرزندی را تقویت کرده و باعث می‌شود از این رابطه لذت بیشتری ببرید.

۱۰. هر زمان که نیاز دارید، استراحت کنید
در زمان استراحت فرزندان، به جای رسیدن به کارهای خانه، استراحت کنید.

۱۱. رژیم غذایی خود را بازنگری کنید
آب بیشتری بنوشید و کمتر غذاهای سرخ‌کردنی و شور بخورید. این کار به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. دقت کنید که چه می‌خورید؟ چه زمانی می‌خورید؟ چه مکمل‌ها و نوشیدنی‌هایی مصرف می‌کنید؟ و بعد از غذا خوردن چه احساسی دارید؟

۱۲. با کسانی که دوستتان دارند صحبت کنید
آسیب‌پذیر بودن و ابراز احساسات بسیار مفید است. با همسر، یک دوست، همسایه یا حتی یک مشاور گفتگو کنید. بگذارید آن‌ها از احساسات شما باخبر شوند. روابط انسانی حال ما را بهتر می‌کنند.

۱۳. وقت بیشتری با خدا بگذرانید
وقتی مادری خسته است، خواندن نماز و قرآن و دعا کردن می‌تواند شما را به آرامش و تعادل بازگرداند، چراکه او سرچشمه حقیقی آرامش، شادی، امید و هدفمندی است.

۱۴. هر روز از اعضای خانواده‌تان تعریف و تمجید کنید
از فرزندان، همسرتان و حتی خودتان. شاید گاهی عجیب یا بی‌معنی به نظر برسد، اما تعریف کردن باعث تقویت روابط می‌شود و از انجام آن احساس خوشحالی خواهید کرد.

۱۵. بیشتر بخوابید
کارهای خانه را می‌توان بعداً هم انجام داد و تماشای تلویزیون یا چک کردن برنامه‌های تلفن همراه کیفیت زندگی‌تان را بالا نمی‌برد، اما خواب کافی این کار را می‌کند. داشتن یک برنامه مشخص قبل از خواب می‌تواند کمک‌کننده باشد.

مکث کنید، نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید

هر زمان احساس کردید خیلی خسته، کلافه، درمانده یا مضطرب هستید، از آن احساس به عنوان یک تلنگر استفاده کنید. درست مثل وقتی که تلفن‌تان زنگ می‌خورد و واکنش خودکار شما پاسخ دادن به آن است. بگذارید آن احساس ناخوشایند، علامتی برای مکث کردن باشد.

لحظات کوتاهی در طول روز که می‌توانید در آن‌ها مکث کنید، نفسی عمیق و آرام بکشید و لبخند بزنید، حتی اگر لبخندتان رو به دیوار باشد، می‌تواند به بهبود حال و هوای شما کمک کند.