غذاهایی که انرژی شما را از بین می برد

آیا می‌دانستید غذایی که می‌خورید انرژی شما را از بین ببرد و باعث می‌شود حس تهی شدن کنید؟ برخی از غذاهای ممکن است انرژی شما را تخلیه کنند و شما متوجه آن نشوید.

به نقل از lifehack، ممکن است همیشه انرژی کافی برای گذراندن روز را نداشته باشید؛ و با اینکه هفت تا نه ساعت در شب می‌خوابید؛ همچنان احساس خستگی کنید.

7 غذایی که انرژی شما را تخلیه می‌کند:

غلات فرآوری شده و کربوهیدرات‌های ساده

نان شیرینی و نان با آرد سفید، سیب زمینی سفید، ماکارونی سفید و برنج سفید همگی حاوی کربوهیدرات‌های ساده ای هستند که قند خون شما را به سرعت افزایش داده و بعد از چند ساعت کاهش می‌دهند. این می‌تواند احساس خستگی در شما به وجود بیاورد.

آب پرتقال

آب پرتقال به عنوان یک نوشیدنی سالم صبحگاهی پیشنهاد می‌شود و انرژی اولیه شما را زیاد می‌کند. اما با کاهش سطح قند خون به سرعت از بین رفته و انرژی شما را تخلیه می‌کند.

غذاهای فرآوری شده با قند

بسیاری از مواد غذایی موجود در بازار مملو از قند هستند که در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند سطح انرژی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

غلات صبحانه و اسنک بارها نمونه‌های خوبی از غذاهای فرآوری شده هستند که انرژی شما را به سرعت تخلیه می‌کند.

قهوه و نوشیدنی‌های انرژی زا

کافئین موجود در قهوه و نوشیدنی‌های انرژی زا می‌تواند انرژی کوتاه مدتی به شما بدهد، اما ممکن است  بعد از آن یک سقوط بالقوه انرژی را تجربه کنید.

این چرخه بالا و پایین می‌تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.

غذاهای سرخ شده/فست فود

غذاهای سرخ شده و فست فودها انرژی شما را تخلیه می‌کنند؛ زیرا دارای چربی زیاد، فیبر کم و ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری هستند. این عوامل می‌توانند فرایند هضم را کند کنند.

هضم کندتر می‌تواند سرعت ورود مواد مغذی تقویت کننده انرژی را به بدن کاهش دهد.

میان وعده‌های کم کالری

زمانی اعتقاد بر این بود که محدودیت کالری تنها راه کاهش وزن است.  اما این باور اشتباه است.

کالری یک واحد اندازه گیری است که برای تخمین میزان انرژی یک غذا پس از هضم استفاده می‌شود. بدن شما برای حفظ عملکردهای اساسی مانند تنفس، تفکر و ضربان  از کالری استفاده می‌کند.

رساندن کالری کمتر نسبت به بدنتان می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی شده و متابولیسم شما را کند کرده و احساس خستگی کنید.

غذاهای کم آهن

عدم دریافت آهن کافی در رژیم غذایی باعث احساس خستگی و ضعف می‌شود و انرژی شما را کاهش دهد.

میزان آهن مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.

5 ماده غذایی که انرژی شما را بیشتر خواهند کرد

این 7 ماده غذایی می‌توانند انرژی شما را از بین ببرند، اما برخی از مواد غذایی هستند که می‌توانند به طرز شگفت انگیزی انرژی شما را افزایش دهند.

1. تخم مرغ
2. موز
3. دانه چیا
4. آجیل و دانه‌ها
5. آووکادو