با این غذاها آب بدنتان را تأمین کنید / از کرفس تا سوپ؛ جایگزین‌های طبیعی برای نوشیدن آب

نوشیدن یک لیوان آب یخ در یک بعدازظهر گرم تابستان آسان است، اما نوشیدن منظم آب و سایر نوشیدنی‌ها در طول روز برای تأمین مایعات بدن، گاهی چالش‌برانگیز می‌شود. شاید احساس تشنگی نکنید، نگران تکرر ادرار باشید یا به سادگی نوشیدن آب را فراموش کنید. خبر خوب این است که می‌توانید بخشی از مایعات مورد نیاز بدن را با غذا جبران کنید.

بیشتر غذاها حداقل حاوی مقداری آب هستند؛ اما میوه‌ها و سبزی‌ها در رأس فهرست قرار دارند. کرفس، خیار و کاهوی رومی حدود ۹۵ درصد آب دارند و انگور سبز، هلو و ذرت نیز در محدوده ۷۰ تا ۹۰ درصد آب دارند.

آیا به اندازه کافی مایعات مصرف می‌کنید؟

میزان مایعات توصیه‌شده روزانه حدود ۱۱ فنجان (۲۵۰۰ گرم) برای زنان و ۱۵ فنجان (۳۴۰۰ گرم) برای مردان است که شامل آب، چای، آبمیوه، شیر و سایر نوشیدنی‌ها می‌شود. یک رژیم غذایی متعادل نیز می‌تواند تا دو فنجان مایعات به میزان مصرف روزانه اضافه کند؛ به‌عنوان مثال، خوردن دو وعده میوه و سه وعده سبزیجات ممکن است حدود ۴۰۰ گرم مایعات فراهم کند.

راه‌های افزایش مصرف مایعات از طریق غذا:

خوردن اسموتی برای صبحانه با میوه و شیر یا آب

میان‌وعده با سبزیجات خام، انگور، پرتقال یا هندوانه

سالاد بزرگ برای ناهار با سبزیجات رنگارنگ

سوپ برای شام

افزودن مقادیر کمی از غذاهای غنی از آب به هر وعده غذایی

آب را فراموش نکنید

به گزارش همشهری آنلاین، هرچند غذاهای غنی از آب می‌توانند بخشی از نیاز روزانه را تأمین کنند، اما نوشیدن مایعات کافی همچنان ضروری است و آب بهترین انتخاب است. برای تنوع، می‌توانید به آب سبزیجات تازه مانند نعناع یا ریحان، برش خیار، میوه یا یخ اضافه کنید و با افزودن اندکی شربت سکنجبین، آب را طعم‌دار کنید.