چگونه ذهن را از مه‌آلودگی پاک و تمرکز را تقویت کنیم؟

فراموش کردن کارهای ساده، از دست دادن رشته افکار یا دشواری در تمرکز می‌تواند نشانه‌ای از پدیده‌ای به نام «مه مغزی» باشد.

این حالت اگرچه بیماری محسوب نمی‌شود، اما مجموعه‌ای از علائم شناختی شامل کندی ذهن، کاهش هوشیاری و فراموشی است که معمولاً بر اثر استرس، خستگی یا تغییرات هورمونی ایجاد می‌شود.

دکتر «ثاراکا» متخصص سلامت، چهار راهکار اصلی برای مقابله با مه مغزی معرفی کرده است: مهربان بودن با خود و پذیرفتن موقتی بودن این حالت، ایجاد روال‌های روزانه برای کاهش بار ذهنی، استراحت‌های کوتاه بین فعالیت‌ها و استفاده از تقویم و یادآورها برای جلوگیری از آشفتگی ذهنی.

او همچنین نسخه‌ای ویژه با نام اختصاری Swans برای سلامت مغز پیشنهاد می‌کند:

خواب کافی (Sleep): ۷ تا ۹ ساعت در شب.

نوشیدن آب (Water): پیشگیری از کم‌آبی برای حفظ تمرکز.

فعالیت بدنی (Activity): ورزش سبک و منظم برای بهبود جریان خون به مغز.

تغذیه سالم (Nutrition): مصرف غذاهای کامل و مغذی مانند تخم‌مرغ، ماهی و آجیل.

مدیریت استرس (Stress): استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن.

به گزارش ایسنا، کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند برای مقابله با مه مغزی، سبک زندگی سالم شامل خواب کافی، رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و کاهش استرس در اولویت قرار گیرد.