بسیاری از افراد در تعطیلات نوروز الگوی خواب خود را تغییر میدهند؛ یعنی شبها تا دیر وقت بیدار میمانند و صبحها تا دیروقت میخوابند. اما این تغییرات در خواب نهتنها کمکی به رفع خستگی نمیکند، بلکه میتواند سلامت جسم و روان را به خطر بیندازد.
به هم خوردن الگوی خواب باعث اختلال در ساعت زیستی بدن میشود که بر تنظیم متابولیسم، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد شناختی تأثیر منفی دارد. از جمله عوارض کوتاهمدت این اختلال، کاهش تمرکز، ضعف حافظه و کندی در تصمیمگیری است. از طرف دیگر، بینظمی در خواب میتواند به افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول)، فشار خون بالا و افزایش خطر بیماریهای قلبی منجر شود. علاوه بر این، افرادی که در تعطیلات تا دیر وقت بیدار میمانند، به دلیل تغییر در الگوی غذایی و مصرف میانوعدههای شبانه، با خطر افزایش وزن نیز مواجه میشوند.
بینظمی خواب همچنین تأثیرات جدی بر سلامت روان دارد و میتواند به اضطراب، افسردگی و خستگی روحی منجر شود. افرادی که مرتباً تا دیر وقت بیدار میمانند، ممکن است در طول روز احساس خستگی و بیانگیزگی کنند و از لذت فعالیتهای روزمره بکاهند.
متخصصان توصیه میکنند که حتی در تعطیلات، به الگوی خواب منظم پایبند بمانیم. بهتر است تغییر در ساعت خواب و بیداری به حداکثر ۱ تا ۲ ساعت محدود شود تا بدن دچار اختلال نشود. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت ۲۳ میخوابید، سعی کنید بیشتر از ساعت ۱ بامداد بیدار نمانید.
تعطیلات نوروز فرصتی برای استراحت است، نه به خطر انداختن سلامت. با رعایت نظم در خواب، میتوانیم از این ایام لذت ببریم و با انرژی و سلامتی کامل به زندگی روزمره بازگردیم.
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.