زود خوابیدن به کاهش وزن کمک می‌کند؟

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که زودتر به خواب رفتن می‌تواند به کاهش وزن بیشتر، به‌ویژه در افراد مبتلا به پیش‌دیابت، کمک کند؛ حتی اگر مدت زمان خواب آن‌ها افزایش پیدا نکند.

به گزارش مهر به نقل از نیوزویک، پژوهشگران دانشگاه نیویورک و دانشگاه دلاور دریافتند که زمان شروع خواب، مستقل از مدت آن، می‌تواند با میزان کاهش وزن ارتباط داشته باشد.

در این مطالعه، حدود ۲۰۰ فرد ۲۱ تا ۶۴ ساله مبتلا به پیش‌دیابت که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند، به مدت هشت هفته بررسی شدند. شرکت‌کنندگان در دو گروه قرار گرفتند؛ گروه نخست در برنامه اصلاح سبک زندگی بدون مداخله خواب شرکت کرد و گروه دوم علاوه بر برنامه سبک زندگی، آموزش‌هایی درباره بهداشت خواب و زودتر خوابیدن دریافت کرد.

محققان با استفاده از دستگاه‌های پایش مداوم قند خون و ابزارهای ثبت خواب، وضعیت شرکت‌کنندگان را بررسی کردند. نتایج نشان داد که مدت خواب در هیچ‌یک از گروه‌ها افزایش قابل‌توجهی نداشت و میانگین افزایش آن تنها حدود ۱۰ دقیقه بود؛ با این حال، افرادی که زودتر به خواب می‌رفتند، کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.

سوزان کول مالون، نویسنده ارشد این پژوهش و استادیار پرستاری دانشگاه نیویورک، گفت میان زمان زودتر خوابیدن و کاهش وزن رابطه‌ای خطی و ثابت مشاهده شده است؛ به این معنا که هرچه افراد زمان خواب خود را بیشتر به ساعات زودتر منتقل کرده‌اند، وزن بیشتری از دست داده‌اند.

به گفته پژوهشگران، یکی از دلایل احتمالی این ارتباط می‌تواند کاهش غذا خوردن در ساعات پایانی شب باشد. دیر خوابیدن ممکن است مدت بیداری در شب، مصرف خوراکی‌های پرکالری و مواجهه با نور مصنوعی را افزایش دهد.

پیش‌دیابت وضعیتی است که در آن قند خون بالاتر از حد طبیعی قرار دارد، اما هنوز به محدوده تشخیص دیابت نوع ۲ نرسیده است. کاهش وزن، حتی در مقادیر کم، می‌تواند خطر پیشرفت این وضعیت به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

پژوهشگران اعلام کرده‌اند که در مطالعات بعدی، زمان بهینه خواب برای افراد مبتلا به پیش‌دیابت و تأثیر زودتر خوابیدن بر کاهش وزن را دقیق‌تر بررسی خواهند کرد.