پژوهشگران میگویند پیری الزاماً به معنای بیماری و ناتوانی نیست. اگر در دهه سوم و چهارم زندگی سبک زندگی خود را بهینه کنید، میتوانید حتی تا ۹۰ یا ۹۵ سالگی با بدنی سالم و ذهنی فعال زندگی کنید.
به گفته متخصصان، دهه ۳۰ نقطه عطفی برای سلامت آینده است؛ در این سن عضلات، استخوانها و سیستم متابولیسم بهتدریج اولین تغییرات مرتبط با سن را نشان میدهند. بنابراین شکلدهی به عادات درست در همین دوران میتواند روند پیری را کند کرده و استقلال و کیفیت زندگی را در سالمندی حفظ کند.
چه کارهایی در دهه ۳۰ بیشترین اثر را دارد؟
• ورزش منظم
بهویژه تقویت عضلات پاها، افزایش ظرفیت هوازی و حفظ انعطافپذیری؛ این عوامل خطر زمینخوردن و ناتوانی در سالهای بالا را کاهش میدهند. حتی ۵ دقیقه فعالیت شدید در روز میتواند سلامت مغز را تقویت کند.
• خواب منظم و کافی
خواب باکیفیت موجب ترمیم بهتر بدن، ثبات متابولیسم و کاهش خطر زوال شناختی میشود.
• تغذیه متعادل و روزهداری متناوب
رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات و محدود کردن قندها و غذاهای فرآوریشده، در کنار روشهای سادهای مثل ۱۲ ساعت ناهار نخوردن، به کاهش التهاب و کند شدن پیری کمک میکند.
• کاهش الکل و پرهیز از دخانیات
الکل ریتم خواب را برهم میزند و پیری سلولی را سرعت میدهد.
• سلامت دهان و دندان
بیماریهای لثه با افت توان شناختی در سالمندی ارتباط مستقیم دارند.
مطالعات طولانیمدت نشان میدهند افرادی که در میانسالی به ورزش، خواب مناسب و تغذیه سالم پایبند هستند، در دهههای بعدی زندگی کمتر با بیماریهای قلبی، ناتوانی جسمی و کاهش عملکرد مغز مواجه میشوند.
پیری را نمیتوان متوقف کرد، اما میتوان مسیرش را بهنفع خود تغییر داد.
انتخابهایی که امروز انجام میدهید، نسخه سالمندی شما را امضا میکنند.
زومیت
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.