جدیدترین اخبار
13 مهر 1400 ساعت 12:51 پزشکی و سلامت کد خبر :850573
برای چاپ کلیک کنید

در دوران قاعدگی چی بخوریم؟

در دوران قاعدگی چی بخوریم؟

دوران قاعدگی معمولا برای خانم‌ها با درد و ناراحتی زیادی همراه است اما نکته قابل توجه در این دوره تغذیه است. این‌که چه بخوریم تا باعث درد و ناراحتی بیشتری نشود یا شاید حتی بتوانیم با تغذیه مناسب درد را کمی کاهش دهیم. در ادامه به بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای در این دوران می‌پردازیم.

چغندر

خوردن چغندر یا لبو در این دوران توصیه می‌شود. چغندر خستگی کاذب بدن را از بین می‌برد و انرژی بدن را افزایش می‌دهد. برای همین است که چغندر برای دوران قاعدگی پیشنهاد می‌شود.

منابع آهن

حبوبات مثل لوبیا و عدس و سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و گوشت منابع خوبی از آهن هستند. مصرف این مواد غذایی باعث جبران خون از دست رفته می‌شود و به راحتی در افزایش آهن و درنتیجه خون‌سازی کمک می‌کند. از این رو خوردن منابع آهن در این دوران بسیار مهم و موثر است.

نمک

مصرف به اندازه نمک برای بدن لازم است اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث نفخ‌ و کم‌آبی در دوره عادت ماهیانه شود. بنابراین در این دوره باید میزان مصرف نمک را کنترل کرد. همچنین در این دوره از خوردن غذاهای فراوری شده با نمک بالا مثل ماهی‌های دودی، چیپس، سس‌های صنعتی به‌خصوص سس سویا، گوجه‌فرنگی‌های پوست‌کنده کنسروی و پنیرها خودداری کنید.

آنتی‌اکسیدان

خوردن منابع آنتی اکسیدان مثل شکلات تلخ در این دوران توصیه نمی‌شود و ممکن است نتیجه عکس روی بدن داشته باشد. در واقع مقادیر بالای آنتی اکسیدان‌های شکلات تلخ باعث افزایش گردش خون می‌شود و می‌تواند خون‌ریزی را تشدید ‌کند. همچنین شکلات تلخ به کاهش سطح هورمون استرس کمک می‌کند در نتیجه خستگی را به شدت کاهش خواهد داد.

شیر

خوردن شیر در دوران قاعدگی مضر نیست و آن‌گونه که می‌گویند باعث زیاد شدن خون قاعدگی نمی‌شود. اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل‌درد نمی‌شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند.

خراسان

روی خط خبر

  • مسمومیت ۲۳ دانش آموز در کاشان با گاز مونوکسیدکربن
  • سهام عدالت ارزان شد
  • اتصال گمرک به سامانه جامع تجارت آغاز شد
  • انهدام شبکه‌ بزرگ قاچاق سازمان‌یافته لوازم خانگی در عملیات سازمان اطلاعات سپاه
  • دستور رئیس جمهوری درباره مدارس و کنترل مرزها
  • علی باقری وارد وین شد
  • مصدومیت ١۵ تن در آتش سوزی کارخانه فولاد غرب تبریز
  • دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: حال ۲ مصدوم اعتراضات دیروز مناسب نیست
  • مرگ پناهجوی ایرانی بر اثر یخ‌زدگی در مرز بلاروس – لهستان
  • نماینده آمریکا: ایران اگر خواهان رسیدن به نتیجه است، رو در روی ما بنشیند
  • فرزند شهید فخری‌زاده: جریانات سیاسی کشور در ترور پدرم نقش داشتند
  • درگذشت پیرترین خبرنگار ایران
  • شرایط اداره شرکت حسابداری
  • فرمانداری تهران: شهروندان فقط برای سفر به ۲۲ شهر نارنجی نیاز به مجوز تردد دارند
  • ۴ درصد از سود سهام عدالت به صورت سهام پرداخت شده است
  • قیمت سکه ۶ آذر ١۴٠٠ به ١٢ میلیون و ۶۵٠ هزار تومان رسید
  • اغفال دختر جوان در سایت همسریابی
  • استیون سوندهایم، آهنگساز آمریکایی درگذشت
  • پشه خطرناک در بندرعباس رویت شد
  • بخشنامه جدید بانک مرکزی برای ساماندهی بازار ارز
  • زیر دریایی سنگین «بعثت» رونمایی می‌شود
  • آیا واکسن آسترازنکا در برابر سویه جدید «امیکرون» کرونا کارایی دارد؟
  • هشدار به وزیر بهداشت درباره اجرای قانون نسخه‌نویسی الکترونیکی
  • منع مدارس جهت «اعمال محدودیت» و «شرط واکسن» برای دانش‌آموزان
  • حادثه در مسابقات آفرود قهرمانی کشور در رودسر با ۳ مصدوم
  • آخرین وضعیت رنگ‌بندی کرونایی شهر‌های کشور
  • روز خونین ارزهای دیجیتالی
  • کرونا باز هم به جان بورس‌های جهانی افتاد!
  • کاهش نرخ رسمی ۲۴ ارز در ۶ آذر ۱۴۰۰
  • وضعیت وخیم خودروسازان انگلیسی