چه کنیم در فصل گرما سرما نخوریم؟
بسیاری از مردم تصور میکنند سرماخوردگی و بیماریهای تنفسی فقط مختص فصل پاییز و زمستان است، اما واقعیت این است که در فصول گرم سال نیز خطر ابتلا به برخی عفونتها، آلرژیها و مشکلات سلامتی وجود دارد.
افزایش دما، تابش شدید آفتاب، تعریق بیشتر و حضور طولانی در فضای باز، همگی عواملی هستند که میتوانند سلامت شما را تهدید کنند.
در ادامه، ۷ راهکار علمی و عملی برای حفظ سلامت در فصل گرما مرور میشود:
۱. تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مناسب
مصرف میوهها و سبزیجات تازه، بهویژه منابع غنی از ویتامین C مانند توتفرنگی، کیوی، مرکبات، فلفل دلمهای و سبزیهای برگدار، به حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک میکند.
همچنین مواد غذایی حاوی روی (مانند تخمه کدو و حبوبات)، پروتئین کافی و آنتیاکسیدانها میتواند مقاومت بدن را در برابر عفونتها افزایش دهد.
۲. آب کافی بنوشید و از کمآبی جلوگیری کنید
در روزهای گرم، بدن از طریق تعریق مقدار زیادی آب و املاح از دست میدهد. کمآبی میتواند باعث خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و تضعیف سیستم ایمنی شود.
نوشیدن منظم آب در طول روز، حتی پیش از احساس تشنگی، به حفظ عملکرد طبیعی بدن و پیشگیری از گرمازدگی کمک میکند.
۳. از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض اشعه فرابنفش خورشید میتواند خطر آفتابسوختگی، پیری زودرس پوست و حتی سرطان پوست را افزایش دهد.
استفاده از ضدآفتاب مناسب با SPF کافی، عینک آفتابی، کلاه لبهدار و لباسهای سبک و پوشیده، توصیه اصلی متخصصان است.
۴. خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیرید
خواب ناکافی میتواند توان دفاعی بدن را به طور چشمگیری کاهش دهد. همچنین استرس مزمن با ترشح هورمون کورتیزول، سیستم ایمنی را تضعیف میکند.
فعالیت بدنی منظم (ترجیحاً در ساعات خنک روز)، استراحت کافی و تمرینات آرامشبخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، به حفظ سلامت عمومی کمک میکند.
۵. بهداشت فردی و شستوشوی دستها را فراموش نکنید
بسیاری از عفونتهای ویروسی و گوارشی از طریق تماس با دستهای آلوده منتقل میشوند. در فصل گرما که استفاده از سیستمهای تهویه مطبوع و رفتوآمد به اماکن عمومی افزایش مییابد، این موضوع اهمیت بیشتری پیدا میکند.
شستوشوی دستها با آب و صابون به مدت حداقل ۲۰ ثانیه، بهویژه پیش از غذا خوردن و پس از حضور در اماکن عمومی، یکی از مؤثرترین راههای پیشگیری از بیماری است.
۶. مراقب سلامت مواد غذایی باشید
گرمای هوا میتواند موجب فساد سریعتر مواد غذایی شود. مسمومیتهای غذایی در فصل تابستان شیوع بیشتری پیدا میکنند و علائمی مانند تهوع، استفراغ و اسهال دارند.
نگهداری صحیح مواد خوراکی در یخچال، پرهیز از مصرف غذاهای مانده، توجه به بهداشت هنگام تهیه غذا و خودداری از مصرف مواد غذایی که بیش از دو ساعت در دمای محیط ماندهاند، خطر مسمومیت را کاهش میدهد.
۷. آلرژیهای فصلی را کنترل کنید
گرده گیاهان در فصل بهار و اوایل تابستان میتواند موجب بروز علائمی مانند عطسه، آبریزش بینی، خارش چشم و حتی تنگی نفس شود.
در روزهایی که میزان گرده در هوا بالاست (معمولاً صبحگاهان و روزهای بادی)، محدود کردن حضور در فضای باز، بستن پنجرهها و استفاده از داروهای تجویزشده توسط پزشک میتواند کمککننده باشد.
فصل گرما پایان خطر بیماریها نیست؛ فقط نوع تهدیدها تغییر میکند. با رعایت این ۷ عادت ساده اما مؤثر – از تغذیه مناسب و هیدراتاسیون گرفته تا محافظت در برابر آفتاب و کنترل آلرژی – میتوانید تابستانی سالم و بدون نگرانی از بیماری را تجربه کنید.
