با شروع فصل سرما، احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا افزایش پیدا می‌کند؛ اما با رعایت چند عادت ساده در زندگی روزمره می‌توان به حفظ سلامت بدن و عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک کرد. متخصصان تأکید می‌کنند که برای این کار، همیشه نیازی به مکمل‌های گران‌قیمت نیست.
۱. میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید
مصرف میوه‌ها و سبزیجات متنوع، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک می‌کند. فیبر موجود در این مواد غذایی نیز برای سلامت روده مفید است. در مقابل، بهتر است مصرف غذاهای فراوری‌شده و مواد غذایی حاوی قند افزوده را کاهش دهید.
۲. از مصرف الکل پرهیز کنید
مصرف الکل می‌تواند عملکرد سلول‌های ایمنی را مختل کند و بر توانایی بدن برای مقابله با عفونت‌ها تأثیر بگذارد. انتخاب نوشیدنی‌هایی مانند آب به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.
۳. در روزهای سرد ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم علاوه بر بهبود گردش خون، به کاهش استرس و افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند. برای بیشتر بزرگسالان، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود. پیاده‌روی تند، شنا و دوچرخه‌سواری از گزینه‌های مناسب هستند.
۴. خواب کافی داشته باشید
بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار دهد. داشتن ساعت خواب منظم، تاریک و آرام نگه داشتن اتاق و کاهش استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
۵. در مصرف مکمل‌ها زیاده‌روی نکنید
ویتامین C، سیر و مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما پرطرفدار هستند، اما شواهد علمی درباره اثربخشی آن‌ها یکسان نیست. مصرف مکمل در صورت وجود کمبود مواد مغذی می‌تواند مفید باشد، اما دریافت مواد مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی متنوع در اولویت قرار دارد. پیش از مصرف مکمل‌ها، به‌ویژه در دوزهای بالا، با پزشک مشورت کنید.
۶. استرس خود را مدیریت کنید
استرس مزمن ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی، خواب و عادت‌های غذایی تأثیر منفی بگذارد. پیاده‌روی، تمرین تنفس آرام، حرکات کششی و اختصاص دادن زمان به فعالیت‌های لذت‌بخش، از راهکارهای ساده برای مدیریت فشار روانی هستند.
چگونه احتمال سرماخوردگی را کاهش دهیم؟
هیچ ماده غذایی، مکمل یا برنامه ورزشی نمی‌تواند به‌طور کامل از سرماخوردگی جلوگیری کند. با این حال، تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش منظم و مدیریت استرس به حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند. شستن مرتب دست‌ها، تهویه مناسب محیط و دریافت واکسن‌های توصیه‌شده، از جمله واکسن آنفلوانزا برای افراد واجد شرایط، نیز در کاهش خطر ابتلا مؤثرند.
منبع: همشهری آنلاین به نقل از EatingWell
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمی‌شود و دیدگاه‌های حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما می‌تواند شروع یک گفت‌وگوی سازنده باشد.