سه حرکت برای کاهش درد پاشنه پا

    کد خبر :347550

یکی از شایع ترین دلایل درد پاشنه پا التهاب پلانتار است.

التهاب شناخته شده ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند.

با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید.

کشش دیواری

همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید.

با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید.

پشت پاشنه و پای سمت چپ احساس کشش می کنید.

30 ثانیه این حالت را نگه دارید، جای پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

فریز و غلتاندن

یک بطری کوچک آب را فریز کنید، با یک حوله بپوشانیدش و جلوی پای خود را روی بالای آن قرار دهید.

بطری را 5 دقیقه زیر پای خود بغلتانید. پای دیگر را روی بطری قرار دهید و حرکت را تکرار کنید.

درد پاشنه پا را بمالید

از دو انگشت شست خود استفاده کنید تا عمیقا روی قوس، پاشنه، و مچ پا فشار بیاورید.

دو شست را آهسته و مساوی با هم حرکت دهید. یک دقیقه این کار را ادامه دهید.

سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.

اگر درد پا بعد از دو هفته خوب نشد و یا بدتر شد، یک ارتوپد باید معاینه تان کند تا اگر لازم بود دیگر درمان ها را تجویز کند.

0
نظرات
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد نظرات حاوی الفاظ و ادبیات نامناسب، تهمت و افترا منتشر نخواهد شد

دیدگاهتان را بنویسید