مطالعات منتشرشده در National Library of Medicine نشان میدهد که مصرف کیوی پیش از خواب میتواند به افراد کمک کند سریعتر به خواب بروند و خوابی طولانیتر و باکیفیتتر داشته باشند.
به گزارش بهداشت نیوز، انجمن رژیمدرمانی بریتانیا کیوی را یکی از بهترین منابع طبیعی سروتونین و آنتیاکسیدانها معرفی کرده است؛ ترکیباتی که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب دارند.
هر عدد کیوی تنها حدود ۵۰ کالری دارد، اما میزان ویتامین C آن از یک پرتقال کامل بیشتر است. به همین دلیل کارشناسان تغذیه آن را «میانوعدهای آرامبخش و طبیعی برای پیش از خواب» میدانند.
علاوه بر کیوی، خوراکیهای دیگری نیز میتوانند خواب شبانه را بهبود بخشند، از جمله جو دوسر، پنیر کاتیج، ماهی سالمون، موز، بادام و دمنوش بابونه. متخصصان توصیه میکنند برای غلات پیش از خواب، از انواع کامل مانند جو دوسر استفاده شود تا نوسانات قند خون کنترل شود.
پنیر کاتیج به دلیل پروتئین خالص و منبع طبیعی تریپتوفان، احساس خوابآلودگی را تقویت میکند، و موز نیز با ترکیب تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم، عضلات را آرام کرده و بدن را برای خوابی آرام آماده میسازد.
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.