تفاوت نسل‌ها در اضطراب / چگونه با این حس در سنین مختلف برخورد کنیم؟

ما در عصر اضطراب زندگی می‌کنیم؛ دوره‌ای که بلاتکلیفی و نگرانی به بخش جدایی‌ناپذیر زیست روزمره تبدیل شده است. نظرسنجی بنیاد سلامت روان در سال ۲۰۲۳ نشان داد از هر پنج بریتانیایی، یک نفر تقریباً تمام وقت یا اکثر اوقات دچار اضطراب است و در بخش کودکان، روزانه ۵۰۰ کودک در انگلستان برای درمان اضطراب به سیستم بهداشت ارجاع داده می‌شوند.

روان‌درمانگران معتقدند اضطراب بخشی از مکانیسم بقای ماست، اما زمانی که فرد در وضعیت هشدار همیشگی باقی بماند، این رابطه ناکارآمد می‌شود. در ادامه، راهکارهای کارشناسان برای مدیریت این حس در مراحل مختلف زندگی بررسی شده است.

۱. دوران کودکی: عادی‌سازی به جای هراس

اگر فرزندی دارید که علائم اضطراب نشان می‌دهد، وحشت نکنید. روان‌شناسان تأکید می‌کنند که اضطراب در کودکان یک نقص شخصیتی نیست. به جای القای نگرانی، احساسات کودک را تأیید و عادی‌سازی کنید. اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌زا فقط مشکل را تشدید می‌کند. اگر اضطراب مانع فعالیت‌های روزمره شده یا بیش از چند هفته طول کشیده، باید به پزشک مراجعه کنید.

۲. نوجوانی: الگوسازی و مدیریت فضای مجازی

بسیاری از نوجوانان، اضطراب را به عنوان بخشی از هویت خود می‌بینند. والدین باید با الگوسازی (روبرو شدن با ترس‌های خود) و گفتگو درباره ریشه ترس‌ها، به آنها کمک کنند. همچنین محدودیت‌هایی برای استفاده از فضای مجازی که باعث پریشانی نوجوان می‌شود، در نظر بگیرید.

۳. اوایل بزرگسالی: نبرد با اخبار منفی و تنهایی

نسل‌های زد و آلفا با جریان دائمی اخبار نگران‌کننده در شبکه‌های اجتماعی بزرگ شده‌اند. کاهش مصرف قهوه و شکر، ۲۰ دقیقه تحرک روزانه، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و دیدارهای حضوری به جای ارتباطات مجازی، تأثیر شگرفی در کاهش اضطراب دارند.

۴. میانسالی: نسل ساندویچی و تغییرات هورمونی

افراد میانسال اغلب درگیر مراقبت همزمان از فرزندان و والدین هستند. در زنان، تغییرات هورمونی پیش‌ویائسگی و یائسگی آسیب‌پذیری را افزایش می‌دهد. استفاده از لیست‌های کاری، پرهیز از انجام همزمان چند کار و شبکه حمایتی برای مردان (صحبت درباره احساسات) توصیه می‌شود.

۵. سالمندی: ترس از زوال و تنهایی

در سنین بالا، ترس از سلامت، افت شناختی و زمین خوردن رایج است. شکستن تابوی صحبت درباره سلامت روان، بهره‌گیری از علایق قدیمی و شرکت در فعالیت‌های گروهی مانند گروه‌های کر می‌تواند حس امنیت را بازگرداند.

اضطراب در هر سنی که باشد، قابل مدیریت است. از جستجوی نور صبحگاهی تا یادگیری هنر «نه» گفتن به اخبار منفی، راه‌های زیادی برای بازپس‌گیری کنترل زندگی وجود دارد. هیچ‌گاه برای شروع درمان یا تغییر عادت‌ها دیر نیست.

فرارو