اگر زمان کمی برای ورزش دارید، میتوانید با تمرکز بر تمرینات با شدت بالا (HIIT) و فعالیتهایی که سریع ضربان قلب را افزایش میدهند، کالری زیادی بسوزانید.
بر اساس تحقیقات، دویدن بیشترین کالری را در یک ساعت میسوزاند و گزینههای دیگری مانند طنابزدن، دوچرخهسواری، شنا و تمرینات دایرهای نیز بسیار مؤثر هستند.
جدولی که برای افراد با وزنهای مختلف تهیه شده نشان میدهد دویدن بین ۶۵۰ تا ۹۶۵ کالری در ساعت میسوزاند، در حالی که ورزشهایی مثل واترپلو، کلیستنیکس و طنابزدن هم جزو فعالیتهای پرکالریسوز محسوب میشوند.
بهترین ورزشها برای بیشترین کالریسوزی
به گزارش روزیاتو، جدول زیر نشان میدهد که این ورزشها در یک ساعت چه میزان کالری در افراد با وزنهای مختلف میسوزانند.
| ورزش | ۵۷ کیلوگرم | ۷۰ کیلوگرم | ۸۴ کیلوگرم |
|---|---|---|---|
| دویدن | ۶۵۲ | ۸۰۸ | ۹۶۵ |
| واترپلو | ۵۶۶ | ۷۰۳ | ۸۳۹ |
| دوچرخهسواری | ۴۸۰ | ۵۹۶ | ۷۱۰ |
| کلیستنیکس (تمرینات با وزن بدن) | ۴۸۰ | ۵۹۶ | ۷۱۰ |
| تمرینات دایرهای | ۴۸۰ | ۵۹۶ | ۷۱۰ |
| طنابزدن | ۴۵۳ | ۵۶۲ | ۶۷۱ |
| دوچرخه ثابت | ۴۲۰ | ۵۲۰ | ۶۲۲ |
| دستگاه قایقرانی | ۴۲۰ | ۵۲۰ | ۶۲۲ |
| رقص هوازی | ۳۹۶ | ۴۹۲ | ۵۸۷ |
| شنا (سبک) | ۳۹۶ | ۴۹۲ | ۵۸۷ |
| دویدن آهسته | ۳۹۶ | ۴۹۲ | ۵۸۷ |
| کوهپیمایی | ۳۴۰ | ۴۲۱ | ۵۰۳ |
توجه داشته باشید که کالریهای نشان دادهشده تقریبی هستند و بسته به شدت تمرین، مدت و خصوصیات فردی ممکن است متفاوت باشند.
برای شرایطی که وقت کمی دارید، تمریناتی مانند دوی سریع، دویدن با زانو بلند، کوهنوردی ورزشی (Mountain Climbers) یا دوچرخه ثابت با شدت متناوب به شدت توصیه میشود. این تمرینات علاوه بر چربیسوزی، استقامت قلبی-عروقی و عضلانی را هم تقویت میکنند.
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.