کدام مکمل غذایی را برای خواب بهتر مصرف کنیم؟ / منیزیم گلیسینات در مقابل منیزیم سیترات
بسیاری از افراد با مشکل به خواب رفتن و در خواب ماندن مواجه هستند یا با احساس خستگی و خوابآلودگی از خواب بیدار میشوند. متخصصان خواب و تغذیه بر این باور هستند که مکمل منیزیم میتواند به خواب بهتر کمک کند.
خواب خوب شبانه نه تنها به آمادگی جسمی و روحی برای فعالیتهای روزانه کمک میکند، بلکه نتایج پژوهشها نشان میدهد ممکن است به افزایش طول عمر نیز کمک کند.
مصرف منیزیم چگونه از خواب خوب حمایت میکند؟
آنار آلیدینا، متخصص تغذیه، اظهار کرد: منیزیم به طرق مختلفی در فرایندهای مربوط به خواب تأثیر دارد:
سیستم عصبی پاراسمپاتیک («استراحت و هضم») را فعال کرده و به بدن کمک میکند از حالت «جنگ یا گریز» خارج شود.
بر برخی از مواد شیمیایی مغز که موجب آرامش میشوند، تأثیر میگذارد.
در تنظیم ریتم شبانهروزی بدن و تولید ملاتونین (هورمون خواب) در زمان مناسب نقش دارد.
کنث لی، مدیر مرکز اختلالات خواب دانشگاه شیکاگو، میگوید: منیزیم احتمالاً بر تنظیم انتقالدهندههای عصبی مانند گابا (GABA) که خواب را تقویت میکند، تأثیر دارد.
منیزیم گلیسینات در مقابل منیزیم سیترات؛ کدام برای خواب بهتر است؟
نوع منیزیم ویژگیها
منیزیم گلیسینات متصل به گلیسین (آمینواسید آرامشبخش)؛ مناسبتر برای خواب به گفته متخصصان
منیزیم سیترات متصل به اسید سیتریک؛ دارای تأثیر ملین خفیف
ویکی کونیگ، کارشناس تغذیه، معتقد است به دلیل تأثیرات اوسموتیک منیزیم سیترات، بهتر است منیزیم گلیسینات را برای تقویت خواب انتخاب کنید.
نتایج پژوهش منتشرشده در سال ۲۰۲۵ نیز نشان داد افرادی که خواب خوبی ندارند و منیزیم گلیسینات مصرف میکنند، بهبودهایی در علائم بیخوابی خود مشاهده کردند.
به گزارش ایسنا، به طور کلی، هیچ مدرک روشنی مبنی بر اینکه منیزیم به طور قابل توجهی به خواب کمک میکند وجود ندارد، اما مصرف آن ممکن است برای برخی افراد مؤثر باشد. اگر از پزشک خود تأیید مصرف این مکمل را دریافت کردید، میتوانید منیزیم گلیسینات با دوز پایین را امتحان کنید.
قبل از مصرف هر نوع مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
منیزیم میتواند بر جذب چندین دارو تأثیر بگذارد.
ترکیب مکملهای منیزیم با دیگر راهبردهای تقویت خواب (مانند رعایت بهداشت خواب) بهترین روش برای بهبود خواب است.
مکملهای غذایی برای درمان یا پیشگیری از بیماریها در نظر گرفته نشدهاند.
در دوران بارداری یا شیردهی در مصرف مکملها احتیاط کنید.
