در هوای گرم چقدر آب بنوشیم؟ / تشنگی علامت دیرهنگام کم‌آبی است

میزان مصرف روزانه آب به عوامل مختلفی از جمله فصل و آب‌وهوای محل زندگی بستگی دارد. در روزهای گرم، بخش زیادی از مایعات بدن از طریق تعریق دفع می‌شود و اگر این مایعات جایگزین نشوند، بدن دچار کم‌آبی می‌گردد.

کم‌آبی بدن علائمی مانند سرگیجه، گیجی، خستگی و تشنگی شدید به همراه دارد و در موارد حادتر ممکن است به عوارض جدیتری مانند تشنج یا نارسایی کلیه منجر شود.

پیش از تشنگی آب بنوشید

متخصصان سلامت در پاسخ به این پرسش که «در هوای گرم چقدر آب بنوشیم؟» تأکید می‌کنند: پیش از آنکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. تشنگی تقریباً یک نشانه دیرهنگام برای کم‌آبی بدن محسوب می‌شود، بنابراین هرگز منتظر آن نمانید.

دستورالعمل نوشیدن آب در هوای گرم:

اگر بیرون از خانه و در هوای گرم مشغول کار هستید، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک فنجان آب بنوشید.

نوشیدن تدریجی و مقدار کم آب، بهتر از نوشیدن یکباره حجم زیاد آن است.

تنها آب کافی نیست؛ غذاهای سالم هم بخورید

به گزارش مدیکال اسپرس، هرچند نوشیدن آب برای جبران آب از دست‌رفته از طریق تعریق در هوای گرم ضروری است، اما باید به طور منظم وعده‌های غذایی سالم نیز مصرف کنید. این کار باعث جبران نمکی می‌شود که همراه با عرق از بدن دفع شده و در نتیجه تعادل الکترولیتی بدن حفظ می‌گردد.

 ایسنا