خوراکی‌هایی که به رشد مو کمک می‌کنند / با این ویتامین‌ها موهایی سالم و پرپشت داشته باشید

در بسیاری از موارد، ریزش یا رشد ضعیف مو نه به ژنتیک بلکه به کمبود برخی ویتامین‌ها در رژیم غذایی برمی‌گردد.

با انتخاب درست خوراکی‌ها می‌توان این کمبودها را جبران و روند رشد مو را تقویت کرد.

در ادامه با ۵ ویتامین کلیدی و منابع غذایی آن‌ها آشنا می‌شوید که نقش مهمی در سلامت و رشد مو دارند.

 ویتامین A | سوخت اصلی پوست و مو

ویتامین A برای حفظ سلامت پوست سر و فولیکول‌های مو ضروری است، اما کمبود یا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث آسیب به مو شود.
منابع طبیعی:
سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، کلم بروکلی، جگر، زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب

 ویتامین B7 (بیوتین) | محافظ فولیکول‌های مو

کمبود شدید بیوتین می‌تواند منجر به نازک شدن موها شود. این ویتامین از عملکرد فولیکول‌ها پشتیبانی می‌کند.
منابع طبیعی:
زرده تخم‌مرغ، شیر، آجیل و دانه‌ها، حبوبات، جو دوسر، موز، اسفناج، قارچ، آووکادو

 ویتامین C | جذب بهتر آهن برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین C به بدن کمک می‌کند آهن را بهتر جذب کند؛ کمبود آهن یکی از دلایل شایع ریزش مو است.
منابع طبیعی:
کیوی، آناناس، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز، اسفناج، گوجه‌فرنگی، کلم بروکسل

ویتامین D | آغازگر چرخه رشد مو

ویتامین D در فعال‌سازی فولیکول‌ها و شروع چرخه رشد مو نقش دارد و کمبود آن می‌تواند با برخی انواع آلوپسی مرتبط باشد.
منابع طبیعی:
ماهی‌های چرب، جگر، زرده تخم‌مرغ، شیر و ماست غنی‌شده، آب پرتقال غنی‌شده، غلات صبحانه + مهم‌تر از همه نور خورشید

ویتامین B9 (اسید فولیک) | ترمیم و بازسازی سلول‌ها

این ویتامین به رشد و ترمیم سلول‌ها کمک می‌کند و کمبود آن با سفیدی زودرس و ضعف مو ارتباط دارد.
منابع طبیعی:
اسفناج، کلم پیچ، چغندر، بامیه، نخود و سویا، مرکبات، موز، بادام، بادام‌زمینی، برنج قهوه‌ای، تخمه آفتابگردان

با گنجاندن این خوراکی‌ها در برنامه غذایی روزانه، می‌توانید قدم بزرگی برای داشتن موهایی سالم‌تر، قوی‌تر و پرپشت‌تر بردارید.