از ۳۵ سالگی عضلات تحلیل می‌روند/ چطور جلوی ضعف بدن را بگیریم؟

با افزایش سن، توده و قدرت عضلات به‌تدریج کاهش می‌یابد؛ روندی که می‌تواند تعادل، توان حرکتی و انجام کارهای روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، فعالیت بدنی منظم و تمرین‌های متناسب با شرایط جسمی می‌توانند به حفظ قدرت و استقلال حرکتی کمک کنند.

به گزارش همشهری آنلاین، کاهش توده عضلانی ممکن است از میانه دهه ۳۰ زندگی آغاز شود و با بالا رفتن سن سرعت بگیرد. میزان این تغییرات در افراد مختلف یکسان نیست و عواملی مانند سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت نیز بر آن اثر می‌گذارند.

چه تمرین‌هایی مفیدند؟

تمرین‌های قدرتی، فعالیت‌های هوازی، حرکات افزایش‌دهنده انعطاف‌پذیری و تمرین تعادل از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به حفظ توانایی‌های جسمی کمک کنند. تمرین‌هایی مانند نشستن و برخاستن، خم شدن و حمل وسایل نیز در صورت تناسب با شرایط فرد، کاربردی هستند.

قدرت پنجه دست و سرعت راه رفتن هم از شاخص‌هایی هستند که در ارزیابی عملکرد جسمی، به‌ویژه در سنین بالاتر، مورد توجه قرار می‌گیرند؛ البته کاهش قدرت دست به‌تنهایی نشانه ابتلا به بیماری خاصی نیست.

متخصصان بر اهمیت شروع فعالیت بدنی در سنین مختلف تأکید دارند. افرادی که بیماری زمینه‌ای، درد یا محدودیت حرکتی دارند، بهتر است پیش از شروع تمرین‌های جدید درباره نوع و شدت مناسب فعالیت با متخصص مشورت کنند.