افسردگی را با این ۴ مکمل طبیعی شکست دهید!

محققان دانشگاه پیروگوف معتقدند مصرف ویتامین‌های D، گروه B، امگا ۳ و منیزیم می‌تواند در مقابله با افسردگی مؤثر باشد.

دنیس بوروزدنکو، محقق گروه فارماکولوژی، توضیح داد که امگا ۳ با کاهش التهاب و تأثیر مثبت روی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد. این مواد به‌خصوص در ماهی‌های چرب یا به صورت مکمل قابل مصرف هستند.

کمبود ویتامین D به ویژه در فصل زمستان و با کاهش تابش آفتاب، خطر افسردگی را افزایش می‌دهد که با مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی می‌توان آن را جبران کرد.

ویتامین‌های گروه B به ویژه B۹ (اسید فولیک) و B۱۲ (کوبالامین) برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری‌اند و در مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌سبز و گوشت یافت می‌شوند.

همچنین منیزیم به عنوان یک عنصر حیاتی در تنظیم استرس و عملکرد سیستم عصبی شناخته شده و منابع آن شامل آجیل، شکلات تلخ و حبوبات است.