به نقل از سلامانه حالا در همان وضعیتی هستید که توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید و بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین بلند کنید و پاها را تا حالت ۹۰ درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. حالا پاهایتان را به آهستگی پایین بیاورید.
2- این حرکت ورزشی هم جدای از اینکه باعث تقویت عضلات پایین تنه میشود به آب شدن چربیهای موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک میکند. این تمرین را حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه باید تکرار کنید.
سرپا بایستید. دستها را در در حالی که آرنجها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. پاهایتان را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید درحالی که زانوهایتان باید کاملا صاف باشند.
به گزارش بهداشت نیوز، حالا حالت نیمهنشسته به خود بگیرید و زانوها را خم کنید طوری که زاویه ۹۰ درجهای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.