۶ عادت مضر شبانه برای خواب و قند خون

اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید و صبح‌ها با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید، شاید وقت آن رسیده که نگاهی دوباره به عادت‌های عصرگاهی‌تان بیندازید.

متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که پس از ساعت ۵ عصر، بدن نسبت به قند حساس‌تر می‌شود و کنترل گلوکز سخت‌تر صورت می‌گیرد؛ به همین دلیل حتی وعده‌ای سبک اما اشتباه می‌تواند خواب و قند خون شما را به هم بریزد.

در ادامه با ۶ عادت عصرگاهی آشنا می‌شوید که باید برای حفظ تعادل قند خون و داشتن خوابی بهتر، از آن‌ها دوری کنید:

۱. شام سنگین و تنقلات شیرین:
نان سفید، شیرینی، پاستا و نوشیدنی‌های شیرین اگر در شب مصرف شوند، بیش از هر زمان دیگری باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

مصرف الکل:
الکل ابتدا ممکن است قند خون را کاهش دهد، اما بعد از چند ساعت باعث افزایش ناگهانی آن می‌شود. همچنین خواب را مختل کرده و عملکرد طبیعی کبد را مختل می‌کند.

بی‌خوابی یا خواب نامنظم:
کم‌خوابی می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد و در نتیجه، قند خون بالا رود و میل به شیرینی بیشتر شود.

نوشیدن کم آب:
نوشیدن ناکافی آب در عصر می‌تواند باعث تغلیظ قند خون شود. البته باید از نوشیدن بیش‌ازحد آب پیش از خواب نیز پرهیز کرد تا خواب دچار اختلال نشود.

کم‌تحرکی:
نشستن طولانی پس از شام مانع سوخت‌وساز بدن می‌شود. حتی چند دقیقه پیاده‌روی سبک می‌تواند در کنترل قند خون مؤثر باشد.

نبود روتین آرام‌بخش شبانه:
فعالیت‌هایی مثل مدیتیشن، مطالعه یا دوش آب گرم، سطح استرس را کاهش داده و به تنظیم بهتر قند خون شبانه کمک می‌کنند.

برای اینکه صبح با انرژی بیدار شوید، باید از ساعت ۵ عصر به بعد با دقت بیشتری از بدن‌تان مراقبت کنید. تغییرات کوچک در تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت شما و تعادل قند خون‌تان داشته باشد.