آیا فکر میکنید فقط تمرین سخت باعث میشود نتیجه بهتری بگیرید؟ شاید مشکل جای دیگری باشد. یک مطالعه جدید روی بیش از ۵۰۰ زن ورزشکار نشان داده که بسیاری از زنان حتی قبل از شروع تمرین، از نظر آبرسانی و سوخترسانی شرایط ایدهآلی ندارند. در ادامه به سه اشتباه رایج اشاره میشود که میتوانند عملکرد ورزشی را تحت تأثیر قرار دهند.
اشتباه اول: شروع تمرین با بدن کمآب
بر اساس این مطالعه، ۴۳ درصد از شرکتکنندگان ورزش را در حالی شروع کردند که بدنشان از قبل دچار کمبود آب بود. کمآبی میتواند باعث افت عملکرد، خستگی و احساس سنگینی بیشتر هنگام تمرین شود.
راهکار ساده: در طول روز به رنگ ادرار توجه کنید؛ زرد روشن معمولاً نشانه مناسبی از وضعیت آبرسانی است.
اشتباه دوم: فقط آب مینوشید و سدیم را فراموش میکنید
وقتی عرق میکنید، نه تنها آب، بلکه سدیم و سایر الکترولیتها را نیز از دست میدهید. در این مطالعه، زنان بهطور متوسط فقط حدود ۲۰ درصد سدیم ازدسترفته از طریق عرق را جایگزین میکردند، در حالی که توصیه پژوهشگران برای ورزشکارانِ دارای تعریق قابلتوجه، جایگزینی بیشتری است. البته این به معنی نیاز همه افراد به نوشیدنیهای الکترولیتی نیست؛ میزان نیاز به شدت و مدت ورزش، میزان تعریق و شرایط فردی بستگی دارد.
اشتباه سوم: کربوهیدرات کافی در تمرینهای طولانی دریافت نمیکنید
۵۷ درصد شرکتکنندگان هنگام ورزش کربوهیدرات کافی دریافت نمیکردند و نیمی از آنها اصلاً کربوهیدراتی در طول تمرین مصرف نمیکردند. برای تمرینهای طولانی و شدید، دریافت حدود ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات در ساعت میتواند به تأمین انرژی و حفظ عملکرد کمک کند. اما این توصیه برای هر تمرینی نیست؛ اگر فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در باشگاه تمرین میکنید و قبل از آن غذا خوردهاید، معمولاً نیازی نیست وسط تمرین کربوهیدرات مصرف کنید.
این تحقیق هنوز داوری علمی همتا به همتا (peer review) نشده و نتایج آن در یک نشست علمی ارائه شده است؛ بنابراین نباید آن را حکم قطعی برای همه زنان دانست. ضمن اینکه بیشتر شرکتکنندگان ورزشکاران رقابتی بودند و نتایج الزاماً برای تمام زنان قابل تعمیم نیست. اما پیام اصلی بسیار مهم است: مسئله این نیست که زنان «اشتباه» ورزش میکنند؛ بخش بزرگی از توصیههای ورزشی سالها بر اساس پژوهشهایی شکل گرفته که عمدتاً روی مردان انجام شدهاند. برای زنان، نیازهای آب، الکترولیت و انرژی باید با توجه به مدت و شدت تمرین، میزان تعریق و شرایط فردی تنظیم شود.
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.