یک رژیم غذایی متعادل در حفظ سلامت و کمک به کاهش استرس اهمیت زیادی دارد. برخی غذاها و نوشیدنیها تحریکات قوی در بدن ایجاد میکند و به طور مستقیم سبب بروز استرس میشود.
مواد غذایی موثر در تشدید علائم استرس شامل چای، قهوه، کاکائو و شکلات، غذاهای آماده و فرآوری شده، نوشیدنیهای حاوی جوش شیرین و نوشابههای کولا، شکر و غذاهای سرخ شده و چرب
مواد غذایی موثر در کاهش استرس
غذاهای دارای فیبر بالا: استرس سبب ایجاد گرفتگی عضلانی و یبوست میشود. در اینگونه موارد توصیه میشود غذاهای فیبردار مصرف کنیم تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شده و عملکرد روده بهبود یابد.
در غذای روزانه ما باید دست کم ۲۵ گرم فیبر وجود داشته باشد. میوه ها، سبزیها و غلات سبوس دار از منابع بسیار خوب فیبر محسوب میشود.
غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا: کربوهیدراتها سبب آزاد شدن ماده سروتونین در مغز شده و آرامش میشود. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: برنج، ماکارونی، سیب زمینی، نان و ذرت.
به خاطر داشته باشیم مصرف بالای مواد غذایی نشاستهای میتواند موجب اضافه وزن و چاقی شود.
سبزی ها: تولید سروتونین در مغز به نوع تغذیه بسیار حساس است. مصرف بیشتر سبزیها تولید سروتونین را در مغز افزایش میدهد و به ما کمک میکند تا بر استرس خود غلبه کنیم.
نظرات کاربران
نخستین دیدگاه را درباره این خبر ثبت کنید
یادآوری: نشانی ایمیل منتشر نمیشود و دیدگاههای حاوی توهین، تهمت، افترا یا واژگان نامناسب تأیید نخواهند شد.
نظر شما میتواند شروع یک گفتوگوی سازنده باشد.