راز سالمندی قدرتمند؛ بهترین کاری که باید در دهه ۳۰ انجام دهید تا در ۷۰ سالگی سالم بمانید
پژوهشگران می‌گویند پیری الزاماً به معنای بیماری و ناتوانی نیست. اگر در دهه سوم و چهارم زندگی سبک زندگی خود را بهینه کنید، می‌توانید حتی تا ۹۰ یا ۹۵ سالگی با بدنی سالم و ذهنی فعال زندگی کنید.
به گفته متخصصان، دهه ۳۰ نقطه عطفی برای سلامت آینده است؛ در این سن عضلات، استخوان‌ها و سیستم متابولیسم به‌تدریج اولین تغییرات مرتبط با سن را نشان می‌دهند. بنابراین شکل‌دهی به عادات درست در همین دوران می‌تواند روند پیری را کند کرده و استقلال و کیفیت زندگی را در سالمندی حفظ کند.
چه کارهایی در دهه ۳۰ بیشترین اثر را دارد؟
• ورزش منظم
به‌ویژه تقویت عضلات پاها، افزایش ظرفیت هوازی و حفظ انعطاف‌پذیری؛ این عوامل خطر زمین‌خوردن و ناتوانی در سال‌های بالا را کاهش می‌دهند. حتی ۵ دقیقه فعالیت شدید در روز می‌تواند سلامت مغز را تقویت کند.
• خواب منظم و کافی
خواب باکیفیت موجب ترمیم بهتر بدن، ثبات متابولیسم و کاهش خطر زوال شناختی می‌شود.
• تغذیه متعادل و روزه‌داری متناوب
رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات و محدود کردن قندها و غذاهای فرآوری‌شده، در کنار روش‌های ساده‌ای مثل ۱۲ ساعت ناهار نخوردن، به کاهش التهاب و کند شدن پیری کمک می‌کند.
• کاهش الکل و پرهیز از دخانیات
الکل ریتم خواب را برهم می‌زند و پیری سلولی را سرعت می‌دهد.
• سلامت دهان و دندان
بیماری‌های لثه با افت توان شناختی در سالمندی ارتباط مستقیم دارند.
مطالعات طولانی‌مدت نشان می‌دهند افرادی که در میانسالی به ورزش، خواب مناسب و تغذیه سالم پایبند هستند، در دهه‌های بعدی زندگی کمتر با بیماری‌های قلبی، ناتوانی جسمی و کاهش عملکرد مغز مواجه می‌شوند.
پیری را نمی‌توان متوقف کرد، اما می‌توان مسیرش را به‌نفع خود تغییر داد.
انتخاب‌هایی که امروز انجام می‌دهید، نسخه سالمندی شما را امضا می‌کنند.
زومیت
