۶ علامت هشداردهنده کمآبی بدن در زمستان/ حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید!
با سرد شدن هوا در فصل زمستان، بسیاری از ما بهطور طبیعی تمایل کمتری به نوشیدن آب پیدا میکنیم و مصرف نوشیدنیهای گرم جایگزین آن میشود. اما متخصصان هشدار میدهند که بدن در تمام فصول سال به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود آب را با علائمی فراتر از تشنگی نشان میدهد.
دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، شش علامت رایج کمآبی بدن را معرفی میکند:
۱. خشکی دهان: واضحترین شاخص کمآبی که اغلب با خشکی لبها و زبان همراه است.
۲. تغییر رنگ ادرار: ادرار زرد تیره یا با بوی تند، همراه با کاهش دفعات ادرار، نشانه کمبود آب است.
۳. سرگیجه و سبکی سر: کمآبی باعث افت فشار خون شده و میتواند به حالت تهوع، سرگیجه، گیجی و اختلال در تمرکز منجر شود.
۴. سردرد: کاهش آب بدن، مایع اطراف مغز را کاهش داده و عملکرد آن را مختل میکند که نتیجهاش سردرد است.
۵. احساس خستگی: کمآبی سطح انرژی را پایین آورده و باعث بیحالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی میشود.
۶. یبوست: آب نقش حیاتی در گوارش دارد و کمبود آن فرآیند دفع را مختل میکند.
بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
بر اساس راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide)، توصیه میشود روزانه ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید. حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه از طریق غذا تأمین میشود و این مقدار در شرایطی مانند فعالیت بدنی، گرما یا بیماری افزایش مییابد.
چرا هیدراتاسیون ضروری است؟
آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد: تنظیم دما، کنترل فشار خون، پشتیبانی از کلیه و دستگاه گوارش. کمآبی مزمن میتواند خطر عفونتهای ادراری، مشکلات کلیوی، تپش قلب، مشکلات تنفسی و حتی از دست دادن هوشیاری را افزایش دهد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
در صورت بروز علائم شدید مانند تپش قلب، سرگیجه شدید، از دست دادن تعادل، سردردهای مداوم یا خستگی عمومی، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
نکات ساده برای افزایش نوشیدن آب در زمستان:
روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید.
بدون منتظر ماندن برای تشنگی، جرعههای کوچک و مکرر بنوشید.
یک بطری آب همراه داشته باشید.
در صورت استفراغ یا اسهال، از محلولهای آبرسانی خوراکی استفاده کنید.
میوهها، سبزیجات و سوپها را بهعنوان منابع اضافی آب در برنامه غذایی بگنجانید.
