جدیدترین اخبار
10 بهمن 1399 ساعت 12:33 آرشیو کد خبر :780971
برای چاپ کلیک کنید

خوراکی‌هایی که حال شما را خوب می‌کنند

خوردن مواد غذایی دارای قند بالا، شاید به‌صورت لحظه‌ای انرژی شما را بالا ببرد اما خیلی زود به عنوان سوخت در بدن شما مصرف می‌شود و شما بعد از چند ساعت دوباره سطح انرژی‌تان پایین خواهد آمد.

برای بالارفتن سطح انرژی، اولین‌کاری که به ذهن هرکسی می‌رسد خوردن مواد قندی است. اما باید به شما بگویم خوردن مواد غذایی دارای قند بالا، شاید به‌صورت لحظه‌ای انرژی شما را بالا ببرد، اما خیلی زود به عنوان سوخت در بدن شما مصرف می‌شود و شما بعد از چند ساعت دوباره سطح انرژی‌تان پایین خواهد آمد. در ادامه به معرفی مواد غذایی که سطح انرژی شما را به صورت یک جریان ثابت و آهسته بالا می‌برد خواهیم پرداخت.

جو دوسر

خوردن جو دو سر در هنگام صبحانه سطح انرژی شما را به صورت یکنواخت بالا خواهد برد. این ماده‌ غذایی حاوی فیبر است و هضم کندی دارد و باعث می‌شود مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید.

تخم مرغ

هر تخم‌مرغ آب‌پز تنها ۷۰ کالری دارد و دارای ۶ گرم پروتئین است. تخم مرغ سوخت لازم برای بدن را فراهم می‌کند و انرژی لازم را به‌صورت آهسته به شما می‌دهد و شما می‌توانید به عنوان یک سیرکننده کم کالری آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

مرغ

یک قطعه مرغ کبابی با مقداری سبزیجات بخارپز، یک وعده کامل برای ناهار محسوب می‌شود. مرغ نسبت به بقیه گوشت‌ها چربی اشباع ناسالم کمتری دارد و به شما تا هنگام خوردن شام انرژی لازم را خواهد داد.

لوبیا

لوبیا منبع خوبی از پروتئین است. همچنین منبع بالای فیبر و سرشار از منیزیم محسوب می‌شود که به هضم غذا و تولید انرژی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید به یک سطح بالای انرژی برسید و پروتئین کافی هم دریافت کنید خوراک لوبیا و قارچ را امتحان کنید.

گردو

گردو حاوی امگا ۳ است و به بدن شما انرژی لازم را خواهد داد. درست است آجیل‌ها و از جمله گردو دارای کالری بالایی هستند اما مطالعات نشان داده است کسانی که آن را مصرف می‌کنند، دچار اضافه وزن نمی‌شوند و دلیل این موضوع فیبر و چربی‌های سالم است که علاوه بر رفع گرسنگی و دادن انرژی سرعت جذب بدن را کاهش می‌دهد.

قهوه

نوشیدن قهوه در وعده صبحگاهی انرژی شما را بالا می‌برد. فقط حواس‌تان باشد در خوردن آن زیاده‌روی نکنید چون ممکن است دچار اختلال در خواب یا افزایش ضربان قلب شوید.

شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ به‌دلیل وجود آنتی اکسیدان‌ موجود در آن، به محافظت از سلول‌ها، کاهش فشار خون و بهبود جریان خون کمک می‌کند و انرژی کافی را به شما خواهد داد و باعث تغییر عملکرد مغز و بهبود خلق و خو می‌شود.

آب

وقتی آب بدن شما کافی نباشد زود خسته خواهید شد. با نوشیدن آب کافی در شبانه‌روز، شما چربی، قند و نمک کمتری دریافت خواهید کرد و انرژی شما به سطح استاندارد خواهد رسید و متابولیسم بدن خود را بالا می‌برید.

خراسان

 

Ad

روی خط خبر

  • گفتگوی تلفنی روحانی با مصطفی الکاظمی
  • فعالان حقوق زنان در تونس تظاهرات کردند
  • روایت سرتیپ نصیرزاده از خدمات نیروی هوایی ارتش
  • دیاب: لبنانی‌ها از بحران اجتماعی خطرناکی رنج می‌برند
  • تاکید گوترش بر همکاری با دولت سوریه
  • تعیین پاداش پایان خدمت کارمندان در بودجه۱۴۰۰
  • پاسخ رئیس جمهور روسیه به پیام رهبر انقلاب
  • نتایج نهایی هفته هفدهم لیگ برتر فوتبال
  • انفجار بمب در بلوچستان پاکستان
  • دست پخت جدید هنسی و قدرت 1000 اسب بخاری مک لارن 765LT
  • سریع‌ترین هواپیمای برقی جهان ساخته شد /تصاویر
  • طرح جنجالی مجلس تصویب شد/ اینترنت گران می‌شود
  • تست رپید کرونا در فرودگاه‌های خوزستان
  • امشب آخرین مهلت ثبت نام کنکور
  • پیکر علی اصغر آزادان تهیه کننده «چاق و لاغر» فردا تشییع می شود
  • محمدرضا گلزار دوباره مجری شد/ کوچ از تلویزیون به نمایش خانگی
  • کمبود جهانی سرنگ برای واکسن کرونا
  • فردا آخرین قرعه کشی فروش ایران خودرو در سال ۹۹
  • توپ در زمین شماست جناب تعزیرات، دیگران را محکوم نکنید
  • ایران در زمره کشورهای تولیدکننده «فلز تیتانیوم» قرار گرفت
  • کرونای انگلیسی ریه را چقدر درگیر می‌کند؟
  • تخریب ساختمان‌های غیرمجاز متهم فراری پرونده طبری
  • خطری بزرگ که تالاب های ایران را تهدید می کند
  • نامه دو سناتور جمهوری‌خواه به وزیر خارجه آمریکا درباره ایران
  • نبرد در ۴ استان با کرونای انگلیسی/۱۱ شهرستان خوزستان قرمز است
  • ادامه رالی دلار در بازارهای جهانی
  • آتش سوزی در گمرک مرزی افغانستان با ایران
  • گوشی جان سخت Galaxy Xcover 5 سامسونگ معرفی شد
  • شیائومی سری گوشی هوشمند ردمی نوت 10 را معرفی کرد
  • تجمع بازنشستگان کارگری مقابل مجلس
  • Ad