جدیدترین اخبار
22 آبان 1400 ساعت 08:58 پزشکی و سلامت کد خبر :861146
برای چاپ کلیک کنید

برنامه غذایی مفید برای مقابله با زوال عقل

برنامه غذایی مفید برای مقابله با زوال عقل

متخصصان تغذیه همواره تاکید دارند که داشتن رژیم غذایی متعادل به حفظ سلامت و بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کند.

در همین رابطه فهرست پیشنهادی زیر به افراد در انتخاب مواد غذایی سالم و تغذیه مناسب برای مقابله با زوال عقل کمک می‌کند و بر اساس میزان و تعداد دفعات مورد نیازِ مصرف هر یک از اقلام غذایی به طور روزانه یا هفتگی تنظیم شده است.

به گزارش ایسنا، در اختیار داشتن فهرست ذیل به افراد کمک می کند تا نکاتی مهم و کلیدی را در هنگام خرید مواد غذایی با در نظر گرفتن ضرورت تهیه خوردنی‌های سالم برای منزل به یاد بسپارند.

توصیه های تغذیه‌ای روزانه:

– روزانه دستکم سه وعده غلات کامل (سبوس‌دار) مصرف کنید.

– در روز کمتر از یک قاشق غذاخوری کره یا مارگارین (کره گیاهی) بخورید.

توصیه های تغذیه‌ای هفتگی:

– سبزیجات برگ سبز (دستکم شش نوبت در هفته)

– انواع توت ها (دستکم دو بار در هفته)

– گوشت قرمز (کمتر از چهار نوبت در هفته)

– ماهی (دستکم یک نوبت در هفته)

– مرغ (دستکم دو نوبت در هفته)

– لوبیا (بیش از سه بار در هفته)

– آجیل (دست کم پنج بار در هفته)

– غذاهای سرخ شده یا فست فود (کمتر از یک نوبت در هفته)

– مصرف کمتر از یک ۲۸ گرم (معادل یک اونس) پنیر

– مصرف کمتر از پنج عدد شیرینی در هفته

در عین حال پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به افراد در رعایت این دستورالعمل ها کمک کند.

روی خط خبر

  • دوهزار دانش‌آموز در استان تهران به کرونا مبتلا شدند
  • «حمیدرضا قانعی» مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسلامی استان فارس شد
  • هشدار سازمان هواشناسی درباره آلودگی هوا در شهرهای صنعتی و پرجمعیت
  • مسائل منطقه ای و بین المللی، موضوع گفت و گوی وزیر خارجه ایران و سوریه
  • سازمان تأمین اجتماعی: سامانه فیش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی هیچ اختلالی ندارد
  • یک خط لوله گاز در جنوب غرب تهران منفجر شد
  • استاندار کرمان با حکم وزیر کشور ابقا شد
  • تغییر ساعت برگزاری نمایشگاه بین المللی توسط پلیس راهور
  • وضعیت سبد سهام عدالت در ۱۵ آذر ماه
  • نزاع مسلحانه در روستایی در دنا هشت نفر و یک پلیس را روانه بیمارستان کرد
  • راهنمایی بهترین جای کردان برای خرید ویلا
  • فهرست قیمت رسمی اقلام خوراکی اعلام شد
  • سرقت بزرگ هکرها از صرافی معروف
  • شرط پرداخت حقوق آذرماه کارکنان دولت
  • رییسی: از توسعه روابط با امارات استقبال می‌کنیم
  • هتل صدف محمودآباد آتش گرفت /فیلم
  • کشفی شگفت انگیز که بیماران پارکینسونی را نجات می دهد
  • قیمت اوراق تسهیلات مسکن نجومی شد
  • بازداشت ۲۵۰ مقام دولتی در عربستان
  • اقتصاد ایران در آستانه رکودی دوباره
  • زاکانی مسئول مدیریت بحران پایتخت شد
  • دیدار شمخانی با مشاور امنیت ملی امارات /عکس
  • سازنده آسترازنکا: همه‌گیری بعدی خطرناک‌تر است
  • قیمت خودرو در بازار آزاد ۱۵ آذر ۱۴۰۰
  • آخرین وضعیت ذخایر سدهای تهران
  • بیماران ام پی اس و چالش‌های آنزیم درمانی و پیوند سلول‌های بنیادی
  • بهترین کیف پول سخت افزاری ارز دیجیتال کدام است؟ از کجا خرید کنیم؟
  • وزارت خارجه: درگیری‌های مرزی اخیر، ناشی از عدم آشنایی مرزبانی جدید در افغانستان بود
  • الزام مدارس برای حضور هفته‌ای یک روز دانش‌آموزان درکلاس
  • لایحه بودجه ۱۴۰۱ در دولت نهایی شد