فریاد زدن و شکستن اشیاء خشم را کاهش نمی‌دهد؛ شمارش تا 10 مؤثرتر است
یک مطالعه گسترده که نتایج آن به تازگی منتشر شده، نشان می‌دهد که برخلاف باور عمومی، تخلیه خشم نمی‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد بلکه ممکن است آن‌ها را افزایش دهد. این پژوهش که به‌صورت متا تحلیلی بر روی 154 تحقیق مختلف در مورد خشم انجام شده، نشان می‌دهد که ابراز و تخلیه خشم، مانند شکستن اشیاء یا حتی انجام فعالیت‌های ورزشی شدید، اثرات منفی بر روی خلق و خو دارد.
بازتاب– طبق گفته محققان دانشگاه ایالتی اوهایو، به‌ویژه براد بوشمن، یکی از نویسندگان ارشد این تحقیق، باور رایج مبنی بر اینکه “بخار خشم باید از تن خارج شود” اساس علمی ندارد و ممکن است افراد را به واکنش‌های پرخاشگرانه‌تری سوق دهد. بوشمن تاکید کرد: «تحقیقات ما نشان می‌دهد که این افسانه که تخلیه خشم راهی برای فرونشاندن آن است، در حقیقت هیچ مدرک علمی ندارد.»
این پژوهش که شامل ۱۰,۱۸۹ نفر از گروه‌های مختلف سنی، جنسیتی، فرهنگی و قومی بود، بررسی کرد که چگونه افراد برای مقابله با خشم خود از روش‌های مختلفی مانند ورزش یا تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده می‌کنند. نتایج نشان داد که در حالی که فعالیت‌های ورزشی ممکن است برای سلامتی مفید باشند، فعالیت‌هایی چون دویدن، که سطح برانگیختگی فیزیولوژیکی را افزایش می‌دهند، در کاهش خشم مؤثر نیستند. برعکس، روش‌های آرام‌سازی مانند یوگا، تنفس دیافراگمی، تمرکز حواس، و آرام‌سازی پیشرونده عضلانی به کاهش سطح برانگیختگی و تسکین خشم کمک می‌کنند.
سوفی کیرویک، یکی از نویسندگان این تحقیق از دانشگاه مشترک‌المنافع ویرجینیا، توضیح داد: «در حالی که تخلیه خشم ممکن است در لحظه احساس خوبی به فرد بدهد، این احساسات در واقع به تقویت پرخاشگری کمک می‌کنند و در درازمدت می‌توانند آسیب‌زننده باشند.» وی همچنین اشاره کرد که برخی از مراکز “اتاق‌های خشم” که در آن افراد با شکستن اشیاء سعی می‌کنند از خشم خود رهایی یابند، به‌طور مشابه باعث تشدید احساسات منفی می‌شوند.
محققان بر اساس نظریه دو عاملی Schachter-Singer که خشم را به‌عنوان یک پدیده دوگانه فیزیولوژیکی و شناختی توصیف می‌کند، به این نتیجه رسیدند که برای مدیریت خشم باید به جای تخلیه آن، بر کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی تمرکز کرد. این امر می‌تواند از طریق فعالیت‌های آرام‌بخش مانند تایم اوت، تمرینات تنفسی، یا مدیتیشن به دست آید.
نتایج این تحقیق که در Clinical Psychology Review منتشر شد، می‌تواند راهی نوین برای مدیریت احساسات منفی ارائه دهد. به گفته کیرویک: «ما نشان دادیم که تکنیک‌هایی که برای کاهش استرس مفید هستند، همان‌طور که در تحقیقات قبلی ثابت شده، می‌توانند در کاهش خشم نیز مؤثر واقع شوند.»
این تحقیق بر لزوم کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی خشم و اجتناب از تخلیه آن تأکید می‌کند و نشان می‌دهد که حتی تکنیک‌هایی ساده مانند شمارش تا 10 یا گرفتن تایم اوت می‌توانند مؤثرتر از روش‌های سنتی برای کاهش خشم باشند.
منبع science alert
