۵ راز ورزش کردن با شادی و بدون خستگی!
ورزش کردن همراه با کسانی که با شما اهداف مشترک دارند، کار را برایتان آسانتر میکند. این که آیا شما در هنگام کار با یک دوست بیشتر لذت ببرید و یا احساس رقابت بیشتری کنید، بستگی به شخصیت شما دارد. در هر صورت، داشتن یک دوست در کنار خود بسیار مفید است.
رسیدن به تناسب اندام کار چندان مشکلی نیست. فقط باید ذهن خود را روی هدفتان تنظیم کنید، تا به‌طور طبیعی ورزش به شما روبیاورد. ورزش منظم با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش ضمن افزایش طول عمر و کاهش فشار خون، خطر سرطان‌های مختلف را کم و خلق و خوی شما را بهتر میکند. هنگامی که تمرین منظم خود را آغاز میکنید، متوجه خواهید شد که نه‌تنها وضعیت بدن شما بهتر می‌شود بلکه برای انجام کارهایی که دوست دارید نیز انرژی بیشتری خواهید یافت. اما مراحلی که باید به آن توجه کنید:
۱. انتظارات شما باید واقعبینانه باشد
قبل از شروع تمرینات جدید خود، برای خود هدفی تعیین کنید. دقیقا چه می‌خواهید: از دست دادن وزن، تناسب اندام، حفظ وضعیت فعلی؟
اگر تازه به ورزش رو آوردهاید، خودتان را خسته نکنید. برای شروع به یک هدف فیزیکی کوچک بچسبید و برای خود لیستی از اهداف مختلف تهیه کنید. هنگامی که انتظاراتتان واقع‌گرایانه باشد، می‌توانید آنها را به دست آورید. سپس می‌توانید به راحتی روی اهداف سخت‌تر کار کنید.
اگر در نظر دارید به باشگاه بپیوندید، بسیاری از سالن‌های ورزشی برای کمک به شما در تعیین اهداف خود، مربیان شخصی دارند.
۲. دوستانی پیدا کنید که با شما هدف مشترک دارند
ورزش کردن همراه با کسانی که با شما اهداف مشترک دارند، کار را برایتان آسانتر میکند. اینکه آیا شما در هنگام کار با یک دوست بیشتر لذت ببرید و یا احساس رقابت بیشتری کنید، بستگی به شخصیت شما دارد. در هر صورت، داشتن یک دوست در کنار خود بسیار مفید است.
۳. مهم نیست که چه میکنید
فقط کاری بکنید! اینکه نمیتوانید عضو باشگاه گران‌قیمت باشید یا به این دلیل که دسترسی به ماشین‌آلات تناسب اندام ندارید، به این معنی نیست که نمیتوانید به‌طور موثر ورزش کنید. لازم نیست ورزش رسمی باشد. روزی ۱۰ بار از پله‌ها بالا و پایین کنید یا هر کار دیگری که ضربان قلبتان را بالا میبرد انجام دهید (مثلا انجام کارهای داخل منزل با سرعت بیشتر). تمام این کارها در حکم فعالیت قلبی-عروقی مانند ورزش هستند.
۴. خوردن سالم
برای رسیدن به تناسب، ورزش کردن نیمی از راهکار است. در کنار آن شما باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. اگر می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه مناسبی در اختیارتان بگذارد. بدن سالم نیاز به خوردن سالم دارد تا بتواند مزایای ورزش را به درستی دریافت کند.
۵. از ورزش لذت ببرید!
شما تنها نیستید! میلیون‌ها نفر دیگر هم می‌خواهند که به صورت منظم تمرین کنند اما برایشان دشوار است که انگیزه خود را حفظ کنند. اولین قدم برای انجام هر نوع ورزش، وضعیت روحی شما است. به یاد داشته باشید که ورزش باید حس خوبی را در شما ایجاد کند نه احساس عذاب و شکنجه. پس ورزشی انجام دهید که از آن لذت ببرید.
