راهکار غیرمنتظره برای کاهش وزن: رژیم سخت را فراموش کنید!

رژیم‌های سخت و حذف کربوهیدرات یا زرده تخم‌مرغ دیگر منسوخ شده‌اند و تحقیقات جدید نشان می‌دهد روش‌های منطقی‌تر و منعطف‌تر برای کاهش وزن اثر بهتری دارند.

در ادامه ۵ قانون قدیمی رژیم غذایی و جایگزین‌های جدید آن‌ها معرفی شده است:

۱. حذف کربوهیدرات – قانون قدیمی

• چرا باید کنار گذاشته شود: حذف کربوهیدرات فقط در کوتاه‌مدت جواب می‌دهد و طولانی‌مدت غیرقابل تحمل است.

• قانون جدید: روزانه تا ۵ پیمانه غلات سالم مانند جودوسر یا برنج قهوه‌ای مصرف کنید. کربوهیدرات منبع انرژی و فیبر است و حذف آن منطقی نیست.

۲. نخوردن زرده تخم‌مرغ – قانون قدیمی

• چرا باید کنار گذاشته شود: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زرده تخم‌مرغ می‌خورند تفاوت وزن چندانی با افرادی که آن را حذف می‌کنند ندارند.

• قانون جدید: زرده سرشار از پروتئین، کلسیم و آهن است. بهتر است مصرف شود و از غذاهای فرآوری شده پرچرب خودداری کنید.

۳. زیاد کردن وعده‌های غذایی – قانون قدیمی

• چرا باید کنار گذاشته شود: مطالعات جدید نشان می‌دهد تعداد میان‌وعده‌ها تأثیر قابل توجهی روی کنترل وزن ندارد.

• قانون جدید: در هر وعده به میزان دلخواه غذا بخورید، اما کالری‌ها را کنترل کنید. برای مثال، خانم‌ها حدود ۱۲۰۰ کالری در روز برای کاهش وزن کافی است.

۴. نخوردن شام یا میان‌وعده شبانه – قانون قدیمی

• چرا باید کنار گذاشته شود: ساعت مصرف غذا روی سوخت و ساز بدن تأثیر کمی دارد.

• قانون جدید: اگر نیمه شب گرسنه شدید، غذای سالم با کالری کم میل کنید. فاصله میان وعده‌ها مهم نیست، مهم تعادل کالری است.

۵. سرکوب اشتهای شدید – قانون قدیمی

• چرا باید کنار گذاشته شود: منع شدید میل به غذا باعث افزایش ولع می‌شود.

• قانون جدید: میل خود را کنترل کنید و خوراکی‌های مورد علاقه را در اندازه‌های کوچک مصرف کنید. برای مثال، به جای یک تخته کامل شکلات، دو تکه کوچک کافی است.

با رعایت این روش‌ها، کاهش وزن بدون فشار زیاد و با حفظ سلامت بدن ممکن می‌شود.

 برترین‌ها/