۲ تا ۵ بار در هفته با خنده واقعی، سلامت جسم و روح خود را تقویت کنید

«ملانین بی» با خنده‌ای مصنوعی و شدید، ستون فقرات خود را مانند گربه‌ای کشیده، قوس می‌دهد و با تکرار الگوی خنده‌های کوتاه و سریع – «اوه، هو هو هو، ایه، ها ها ها» – به تدریج خنده‌ای واقعی را تجربه می‌کند. او در حین خنده پاهای خود را تکان می‌دهد و با هیجان انرژی مثبت منتقل می‌کند.

این تکنیک که Laughasté نام دارد، نوعی یوگای خنده است که از نسل باشگاه‌های خنده دهه ۱۹۹۰ در هند سرچشمه گرفته است. «بی»، کمدین و سخنران لس‌آنجلسی می‌گوید: هدف این روش این است که به خود اجازه دهید با خنده، حتی در شرایط ناخوشایند، راحت باشید و از دل آن، شادی واقعی شکل گیرد.

مطالعات نشان می‌دهد خنده نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه سلامت قلب، سیستم ایمنی و سایر مزایای جسمی و روانی را تقویت می‌کند. دکتر «مایکل میلر» متخصص قلب می‌گوید: درست مانند ورزش منظم، خنده عمیق حداقل دو تا پنج بار در هفته برای سلامت ضروری است.

سابقه علمی خنده

مطالعات مدرن درباره خنده (ژلوتولوژی) از دهه ۱۹۶۰ آغاز شد. «ویلیام اف. فرای» روانشناس دانشگاه استنفورد کشف کرد که تماشای فیلم‌های خنده‌دار، سلول‌های سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد. دکتر «مادان کاتاریا» پزشک هندی اولین باشگاه خنده روزانه را برای کاهش استرس راه‌اندازی کرد که به سرعت محبوب شد و صدها نفر را جذب کرد.

فواید خنده

تحقیقات نشان داده خنده باعث ترشح اندورفین در مغز و تولید اکسید نیتریک در رگ‌های خونی می‌شود، که فشار خون و کلسترول را کاهش می‌دهد و خطر حمله قلبی را کم می‌کند. همچنین خنده مصنوعی، حتی اگر اجباری باشد، می‌تواند خلق و خو، درد مزمن و هورمون‌های استرس را بهبود دهد.

راهکارهای ساده برای خنده بیشتر

با دوستان دور هم جمع شوید و یک دقیقه «ها ها ها» را تکرار کنید.

تمرین «نفس بکشید و بخندید»: هنگام دم دستان خود را به سمت سینه بیاورید، نفس را سه ثانیه نگه دارید و هنگام بازدم با خنده و دستان باز به جلو رها کنید.

در کلاس‌های یوگای خنده، افراد با بازی‌های خنده‌دار و حرکات فانتزی، خنده طبیعی را تجربه می‌کنند.

به گزارش ایسنا، کاتاریا می‌گوید: حتی اگر چیزی خنده‌دار به نظر نرسد، خودتان را تشویق کنید تا بخندید. این تمرین ساده می‌تواند شادی و انرژی مثبت را به زندگی روزمره شما وارد کند و سلامت جسم و روح را تقویت نماید.