۵ ترفند عجیب اما کاربردی برای زودتر خوابیدن

اگرچه همه می‌دانیم خیره شدن به گوشی قبل از خواب کار اشتباهی است، اما متخصصان خواب چند راهکار غیرمعمول و جالب پیشنهاد می‌کنند که می‌تواند به سریع‌تر خوابیدن شما کمک کند.

طبق گزارش ایندیپندنت، یک‌سوم بزرگسالان از کم‌خوابی رنج می‌برند؛ مشکلی که خطر بیماری‌هایی مانند دیابت، سکته، بیماری قلبی و چاقی را افزایش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند هر شب حداقل ۷ ساعت خواب داشته باشید، اما استرس، نور مصنوعی و تلفن‌های هوشمند معمولاً مانع می‌شوند.

از این روش‌های کمتر شناخته‌شده کمک بگیرید:

۱. جوراب پشمی بپوشید

گرم نگه داشتن پاها با جوراب یا دوش آب گرم، دمای مرکزی بدن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود سریع‌تر خواب‌آلود شوید. به گفته محققان، این یک «خواب‌آور طبیعی» است.

۲. سعی کنید بیدار بمانید!

به نظر عجیب می‌آید، اما «درمان قصد متناقض» یعنی تلاش ذهنی برای بیدار ماندن، استرس خوابیدن را کاهش می‌دهد و به خواب رفتن کمک می‌کند.

۳. خود را در دل طبیعت تصور کنید

ایمجری یا تصور کردن محیط‌های طبیعی—مانند یک کلبه آرام، جنگل یا آتش کمپ—می‌تواند ضربان قلب را پایین بیاورد و ذهن را از افکار مزاحم دور کند.

۴. مثل بچه‌ها حباب فوت کنید

فوت کردن حباب‌ها یک تمرین تنفسی مؤثر است؛ ضربان قلب را آرام می‌کند و بدن را برای خواب آماده می‌سازد. اگر ابزارش را ندارید، از تمرین‌های تنفسی موجود در اینترنت استفاده کنید.

۵. بعد از ۲۰ دقیقه بیداری، از تخت بیرون بیایید

اگر خوابتان نبرد، از نو شروع کنید. چند دقیقه موسیقی آرام یا کتاب صوتی گوش دهید تا ذهن از افکار استرس‌زا جدا شود و دوباره برای خواب آماده شوید.

این ترفندها شاید غیرمعمول به نظر برسند، اما بسیاری از متخصصان خواب تأکید می‌کنند که همین روش‌های ساده می‌توانند شب‌های بی‌خوابی را به خوابی راحت‌تر تبدیل کنند.