عوامل کلیدی در حفظ سلامت روده و تقویت باکتری‌های مفید

امروزه سلامت روده به یکی از اولویت‌های مهم در حوزه پزشکی و تغذیه تبدیل شده است.

روده سالم به تنوع و ترکیب باکتری‌های مفید آن وابسته است و تنها مصرف مواد غذایی حاوی «میکروب‌های خوب» کافی نیست؛ این باکتری‌ها نیاز به تغذیه مناسب داخل روده دارند، موضوعی که تحت عنوان تغذیه میکروبیوم روده شناخته می‌شود.

بر اساس نشریه Harvard Health Publishing، رعایت توصیه‌های زیر به تقویت و سلامت باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند:

پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های زنده‌ای که در ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری یافت می‌شوند و به افزایش جمعیت باکتری‌های مفید روده کمک می‌کنند.

پری‌بیوتیک‌ها: نوعی فیبر هستند که توسط انسان هضم نمی‌شوند، اما باکتری‌های روده آن‌ها را تجزیه و مصرف می‌کنند. منابع پری‌بیوتیک شامل غلات کامل، سیر، پیاز، موز، مارچوبه و حبوبات است.

تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه: وقتی باکتری‌ها فیبر را تجزیه می‌کنند، ترکیباتی مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید می‌شود که به سلامت دیواره روده کمک و التهاب را کاهش می‌دهد.

مصرف منظم پروبیوتیک‌ها: استفاده روزانه یا چند روز در هفته مؤثرتر از مصرف گاه‌به‌گاه است.

سبک زندگی سالم: استرس زیاد می‌تواند میکروبیوم روده را مختل کند، بنابراین مدیریت استرس برای حفظ سلامت روده ضروری است.

نوشیدن آب کافی: آب کافی به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند، مشکلی که می‌تواند سلامت کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

به گزارش ایسنا، رعایت این عوامل ساده اما مؤثر می‌تواند سلامت روده و عملکرد سیستم گوارش را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.