کیوی بخورید تا شب ها راحت بخوابید

مطالعات منتشرشده در National Library of Medicine نشان می‌دهد که مصرف کیوی پیش از خواب می‌تواند به افراد کمک کند سریع‌تر به خواب بروند و خوابی طولانی‌تر و باکیفیت‌تر داشته باشند.

به گزارش بهداشت نیوز، انجمن رژیم‌درمانی بریتانیا کیوی را یکی از بهترین منابع طبیعی سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها معرفی کرده است؛ ترکیباتی که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب دارند.

هر عدد کیوی تنها حدود ۵۰ کالری دارد، اما میزان ویتامین C آن از یک پرتقال کامل بیشتر است. به همین دلیل کارشناسان تغذیه آن را «میان‌وعده‌ای آرام‌بخش و طبیعی برای پیش از خواب» می‌دانند.

علاوه بر کیوی، خوراکی‌های دیگری نیز می‌توانند خواب شبانه را بهبود بخشند، از جمله جو دوسر، پنیر کاتیج، ماهی سالمون، موز، بادام و دمنوش بابونه. متخصصان توصیه می‌کنند برای غلات پیش از خواب، از انواع کامل مانند جو دوسر استفاده شود تا نوسانات قند خون کنترل شود.

پنیر کاتیج به دلیل پروتئین خالص و منبع طبیعی تریپتوفان، احساس خواب‌آلودگی را تقویت می‌کند، و موز نیز با ترکیب تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم، عضلات را آرام کرده و بدن را برای خوابی آرام آماده می‌سازد.