نسخه ساده و بی‌هزینه برای فشار خون بالا
بازتاب– پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو در مطالعه‌ای گسترده به این نتیجه رسیده‌اند که انجام دست‌کم پنج ساعت فعالیت بدنی متوسط در هفته می‌تواند نقش چشمگیری در پیشگیری از فشار خون بالا ایفا کند؛ بیماری‌ای خاموش که سلامت قلب میلیون‌ها نفر را تهدید می‌کند.
کاهش فعالیت بدنی با افزایش سن
نتایج این تحقیق که با بررسی بیش از ۵۱۰۰ بزرگسال آمریکایی در طول سه دهه انجام شده، نشان می‌دهد که بسیاری از افراد با وجود شروعی فعال در جوانی، در میانسالی دچار افت محسوس در میزان تحرک بدنی می‌شوند. این کاهش تدریجی، مستقیماً با افزایش خطر ابتلا به هیپرتانسیون یا فشار خون بالا مرتبط است.
دکتر کرستن بیبینز-دومینگو، اپیدمیولوژیست و سرپرست تیم تحقیق، می‌گوید:
«فعال بودن در دوران نوجوانی کافی نیست؛ تداوم فعالیت فیزیکی در میانسالی اهمیت حیاتی دارد.»
فشار خون بالا؛ قاتل خاموش
فشار خون بالا یکی از شایع‌ترین و در عین حال پنهان‌ترین بیماری‌های دوران میانسالی و سالمندی است که بدون علائم مشخص، به تدریج به ارگان‌های حیاتی بدن آسیب می‌زند. با این حال، خبر خوب آن است که ورزش با شدت متوسط تا زیاد، می‌تواند این روند را معکوس کند.
پنج ساعت ورزش، راهی ساده و مؤثر
پژوهش نشان داد افرادی که هفته‌ای حداقل ۵ ساعت فعالیت بدنی متوسط مانند پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری داشتند، در سنین بالاتر، فشار خون پایین‌تری نسبت به سایرین تجربه کردند. این میزان، دو برابر عددی است که در دستورالعمل‌های فعلی سلامت (۱۵۰ دقیقه در هفته) توصیه می‌شود.
دکتر جیسون ناگاتا، متخصص پزشکی جوانان از UCSF، می‌گوید:
«دست یافتن به دو برابر حداقل استاندارد فعالیت هفتگی، تأثیر قابل‌توجه‌تری در پیشگیری از فشار خون بالا دارد.»
اعداد قابل‌توجه در کاهش فشار خون
مروری بر بیش از ۴۰۰ مطالعه بالینی نشان داده است که ورزش منظم می‌تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ۳.۵ میلی‌متر جیوه در بزرگسالان سالم، و ۵.۵ میلی‌متر جیوه در افراد مبتلا به بیماری‌های سبک زندگی کاهش دهد. کاهشی که می‌تواند خطر سکته مغزی و حمله قلبی را به طور معناداری کم کند.
نابرابری در تحرک بدنی
این تحقیق همچنین نگاهی دقیق به تفاوت‌های اجتماعی و نژادی در میزان تحرک انداخته است. یافته‌ها حاکی از آن‌اند که افراد سیاه‌پوست به‌ویژه زنان، با افزایش سن دچار افت شدیدتری در فعالیت بدنی می‌شوند. در سن ۶۰ سالگی، حدود ۹۰ درصد از مردان و زنان سیاه‌پوست درگیر فشار خون بالا بودند، در حالی که این عدد در سفیدپوستان به طور متوسط کمتر بود.
محققان بر این باورند که عواملی همچون شیفت‌های کاری، ناامنی محیط زندگی، کمبود فضاهای ورزشی و محدودیت زمانی، از موانع عمده فعالیت بدنی در جوامع محروم هستند.
ثبات، کلید سلامت در سال‌های آتی
به گفته‌ی پژوهشگران، بسیاری از نوجوانان و جوانان تا اوایل دهه ۲۰ زندگی تحرک مناسبی دارند، اما با شروع اشتغال، مسئولیت‌های خانوادگی و تغییر سبک زندگی، فرصت برای ورزش کاهش می‌یابد.
به همین دلیل، آن‌ها تأکید می‌کنند که آموزش سبک زندگی فعال باید از کودکی آغاز شود و در بزرگ‌سالی نیز با سیاست‌گذاری‌های حمایتی ادامه پیدا کند.
حرکت کنید، اما همیشه!
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های ساده و روزمره، در صورت انجام منظم و مداوم، می‌توانند نقش نجات‌دهنده‌ای در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا ایفا کنند.
اگرچه حفظ این روند با بالا رفتن سن دشوارتر می‌شود، اما پاداش آن، عمری سالم‌تر و قلبی قوی‌تر خواهد بود.
منبع earth
