۷ نشانه پنهان اضطراب در نحوه استفاده از تلفن همراه
رواندرمانگران میگویند رابطه ما با تلفن همراه تنها یک عادت تکنولوژیک نیست، بلکه میتواند آینهای از وضعیت روانی و میزان اضطرابی باشد که در زندگی روزمره تجربه میکنیم. در ادامه به هفت رفتار رایج در استفاده از موبایل اشاره شده که ممکن است نشانهای از اضطراب پنهان باشند.
۱. اسکرول بیپایان (دوماسکرولینگ)
مرور مداوم اخبار منفی یا محتوای نگرانکننده، اغلب تلاشی برای یافتن پاسخ یا اطمینان است، اما در عمل اضطراب را تشدید میکند. حتی اسکرول محتوای سرگرمکننده میتواند راهی برای فرار از واقعیتهای استرسزا باشد.
۲. جستوجوی افراطی پرسشهای اضطرابآور (دومسرچینگ)
بررسی مداوم علائم بیماری، پیامدهای روابط یا آینده، نشاندهنده بیشهوشیاری ذهنی و تلاش برای یافتن قطعیت است؛ رفتاری که معمولاً اضطراب را افزایش میدهد.
۳. استفاده از گوشی برای اجتناب از موقعیتهای واقعی
پناه بردن به موبایل در جمعها یا محیط کار برای فرار از تعامل اجتماعی یا به تعویق انداختن کارهای استرسزا، یک راهبرد اجتنابی رایج است.
۴. ناتوانی در کنار گذاشتن گوشی
وابستگی مداوم به موبایل حتی در موقعیتهای نامناسب، کاهش تمرکز و تخلیه سریع باتری از نشانههای رابطه ناسالم با گوشی هستند.
۵. پاسخ فوری به اعلانها
احساس اجبار برای پاسخگویی سریع به هر پیام یا نوتیفیکیشن، مرزهای شخصی را از بین میبرد و فرد را در حالت آمادهباش دائمی قرار میدهد.
۶. اجتناب از تماس تلفنی
پرهیز شدید از برقراری تماس و ترجیح پیامک، میتواند نشانهای از اضطراب اجتماعی و کاهش مهارتهای ارتباطی باشد.
۷. وحشت هنگام قطع اینترنت یا تمام شدن باتری
احساس نگرانی شدید در شرایطی که دسترسی به گوشی ممکن نیست (به جز موارد ضروری مانند مسیریابی)، زنگ خطری برای وابستگی اضطرابی است.
راهکارهایی برای کاهش وابستگی:
ایجاد مانع فیزیکی (مثل کش مو روی گوشی) برای آگاهانهتر شدن برداشتن موبایل
تعیین مرزهای مشخص مانند خاموش کردن نوتیفیکیشنها در ساعات خاص
اختصاص زمانهای بدون گوشی در طول روز
توجه به خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و سلامت روان
به گزارش فرارو به نقل از هاف پست، متخصصان تأکید میکنند شناخت این نشانهها اولین قدم برای بهبود رابطه با خود و کاهش اضطراب است.
