راهکاری ساده و موثر برای تقویت عملکرد مغز

محققان در یک مطالعه جدید کشف کرده‌اند که فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز، به ویژه در بهبود حافظه، داشته باشد. این تأثیر حتی یک روز پس از انجام ورزش نیز ادامه می‌یابد.

به گزارش مشرق، «میکائلا بلومبرگ»، محقق ارشد دانشگاه کالیفرنیا، اظهار داشت: «فعالیت‌های بدنی متوسط یا شدید، مانند راه رفتن سریع یا بالا رفتن از چند پله، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و لازم نیست حتماً ورزش‌های خاصی انجام دهید.»

بلومبرگ ادامه داد: «نتایج تحقیقات ما نشان می‌دهد که فواید فعالیت بدنی بر حافظه کوتاه‌مدت ممکن است بیشتر از آنچه که قبلاً تصور می‌شد، باقی بماند. این تاثیر می‌تواند تا روز بعد ادامه پیدا کند، نه فقط چند ساعت پس از ورزش.»

نتایج این مطالعه نشان داد که افراد بین ۵۰ تا ۸۴ ساله که در روز قبل زمان کمتری را صرف نشستن کرده و یا شش ساعت یا بیشتر خوابیده بودند، در آزمون‌های حافظه بهتر عمل کردند.

محققان همچنین توضیح دادند که ورزش با افزایش جریان خون به مغز و تحریک آزادسازی مواد شیمیایی عصبی که از عملکردهای شناختی مختلف حمایت می‌کنند، می‌تواند به تقویت کوتاه‌مدت مغز کمک کند. این تغییرات شیمیایی حداقل چند ساعت پس از ورزش ادامه می‌یابد، و احتمالاً تاثیرات آن طولانی‌تر از این مدت باشد، زیرا سایر وضعیت‌های مغزی مرتبط با ورزش ممکن است مدت بیشتری ادامه یابد.

محققان همچنین اشاره کردند که ورزش می‌تواند خلق و خو را به مدت ۲۴ ساعت بهبود بخشد. به عنوان مثال، در مطالعه قبلی، افزایش فعالیت در هیپوکامپ (مرکز حافظه مغز) تا ۴۸ ساعت پس از انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا نشان داده شد.

در این تحقیق، ۷۶ نفر به مدت هشت روز از ردیاب‌های فعالیت استفاده کردند تا میزان بی‌تحرکی و فعالیت بدنی خود را اندازه‌گیری کنند. همچنین مدت خواب آن‌ها نیز تحت نظر قرار گرفت. هر روز، شرکت‌کنندگان تست‌های شناختی انجام می‌دادند تا بررسی کنند که چگونه فعالیت‌های روز قبل بر قدرت مغزشان تاثیر می‌گذارد.

نتایج نشان داد که فعالیت بدنی متوسط یا شدید، حافظه کاری کوتاه‌مدت و حافظه بلندمدت رویدادها را بهبود می‌بخشد. همچنین، خواب بیشتر با عملکرد بهتر در حافظه و سرعت روانی حرکتی همراه بود، که معیاری برای سنجش سرعت واکنش به محیط است.

برعکس، زمان بیشتر نشستن به کاهش حافظه کاری در روز بعد منجر می‌شد.

«اندرو استپتو»، محقق ارشد دانشگاه کالج لندن، افزود: «این مطالعه شواهدی ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد فواید شناختی فوری ورزش ممکن است بیشتر از آنچه که تصور می‌کردیم، دوام داشته باشد. همچنین کیفیت خواب خوب به طور جداگانه به بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.»