درمان درد ناشی از پیاده روی

یک فیزیوتراپیست گفت: یکی از نکات مهم که در هنگام پیاده روی باید به آن توجه کرد، انتخاب کفش مناسب است.

به گزارش بهداشت نیوز: پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره راهکار‌هایی برای کاهش درد و التهاب ناشی از پیاده‌روی اظهار کرد: پیاده روی ورزشی بسیار مفید است که می‌توان برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن از آن استفاده کرد؛ این ورزش جزو تنها ورزش‌ پیش رونده محسوب می‌شود و بهتر است زمان آن را به مرور افزایش داد.

وی ادامه داد: یکی از نکات مهم که در هنگام پیاده روی باید به آن توجه کرد، انتخاب کفش مناسب است؛ کفش پیاده روی باید علاوه بر آنکه تمامی عضو‌های عرضی و طولی پا را می‌پوشاند، انعطافی مناسب نیز داشته باشد تا بتواند شما را در پیاده روی طولانی همراهی کند؛ این کفش باید بتواند تا حد ممکن جلوی ضربه‌های وارده به پاشنه را گرفته و از بروز اختلالات جلوگیری کند، کفی کفش استفاده شده در هنگام پیاده روی باید علاوه بر انعطاف پذیری، نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند باشد؛ معمولا پاشنه‌ای به حدود سه سانت می‌تواند عملکردی مناسب برای یک فرد عادی داشته باشد.

پارسانژاد بیان کرد: بهتر است اگر قصد پیاده روی در کوه یا مسیر‌های ناهموار را دارید از کفش‌های با ساق متوسط استفاده کنید، این دسته از کفش‌ها می‌تواند مچ پا را در مقابل پیچ خوردگی‌ها و آسیب دیدگی‌ها حمایت کنند.

این فیزیوتراپیست با اشاره به اهمیت انتخاب کفش و مسیر مناسب برای پیاده روی تصریح کرد: پیاده روی در مسیر‌های ناهموار و سطوح شیب دار ریسک ابتلا به آسیب‌های زانو، لگن و مچ پا را بیشتر می‌کند؛ پس بهتر است برای پیاده روی به سراغ سطوح هموارتر برویم و توجه داشته باشیم که ایجاد آسیب در هر یک از اعضای بدن مثل پیچ خوردگی پا، آسیب به سایر اندام‌ها و مفاصل مثل زانو، لگن و مینیسک را به همراه خواهد داشت.

وی درباره باور مردم برای انتخاب کفش گفت: انتخاب کفش مناسب موضوعی با اهمیت است که به هیچ وجه نباید آن را فراموش کنیم؛ برخی از افراد بعد از خرید کفش غیر استاندارد تلاش می‌کنند تا با راهکار‌های عجیبی آن را به حالت ایده‌آل نزدیک کنند، اما کفش مناسب باید از همان ابتدا پوشش مناسبی در پا ایجاد کند.

اهمیت خرید کفش‌های مناسب

پارسانژاد اظهار کرد: با نزدیک شدن به فصل گرما استفاده از کفش‌های صندل در بین افراد جامعه بیشتر طرفدار پیدا می‌کند؛ به طور کلی پیشنهاد می‌کنیم اگر قصد خرید کفش‌های صندل و روباز را دارید توجه کنید این کفش بتواند تمام نقاط مهم و قوس‌های کف پا را پوشانده و کفی آن از انعطافی مناسب برخوردار باشد، استفاده از کفش‌های صندل نباید به اعمال فشار به سایر نقاط و اعضای بدن منجر شود.

این فیزیوتراپیست بیان کرد: در برخی موارد پیاده روی و اعمال فشار مداوم به کف پا به ایجاد اختلال در عصبی که بین انگشت دوم و سوم پا قرار دارد منجر خواهد شد؛ در برخی موارد پیشنهاد می‌کنیم با بستن انگشتان دوم و سوم به هم تا مدتی از اعمال فشار به این عصب جلوگیری کنیم تا به مرور زمان بهبود پیدا کند؛ این اختلال اغلب در سربازانی که مجبور به انجام رژه طولانی مدت می‌شوند، دیده می‌شود.