این نشانه‌ها می‌گویند بدن شما به مکمل آهن نیاز دارد

کمبود آهن باعث اختلال در تولید هموگلوبین و گلبول‌های قرمز می‌شود؛ موضوعی که توان بدن برای رساندن اکسیژن کافی به بافت‌ها را کاهش می‌دهد و با علائمی پنهان اما آزاردهنده همراه است. افت حال عمومی، خستگی مداوم، ضعف، تنگی نفس و کاهش تمرکز از نشانه‌هایی هستند که بسیاری افراد تجربه می‌کنند، بی‌آنکه علت آن را بدانند.

از آنجا که علائم کمبود آهن همیشه واضح نیست و می‌تواند به شکل خستگی، ریزش مو، سردرد یا سردی دست‌وپا بروز کند، این مشکل اغلب نادیده گرفته می‌شود یا با بیماری‌های دیگر اشتباه گرفته می‌شود.

به گزارش ایسنا، کم‌خونی فقر آهن که زنان را بیش از مردان درگیر می‌کند، در سال‌های اخیر روند افزایشی داشته است. کاهش مصرف گوشت قرمز، گرایش به گیاهخواری، استفاده از غذاهای فرآوری‌شده و افزایش جمعیت سالمندان از جمله عوامل مؤثر در شیوع بیشتر این مشکل به شمار می‌روند.

علائم شایع کمبود آهن
کمبود آهن می‌تواند باعث خستگی زودرس، ضعف بدنی، رنگ‌پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه، کاهش تمرکز و افت کیفیت زندگی شود؛ علائمی که گاه فرد را دچار سردرگمی می‌کند، در حالی که ریشه اصلی آن تنها کاهش ذخایر آهن بدن است.

چه کسانی به مکمل آهن نیاز دارند؟
مکمل‌های آهن، چه بدون نسخه و چه با تجویز پزشک، می‌توانند ذخایر آهن را جبران کرده و علائم کم‌خونی را کاهش دهند. این مکمل‌ها به بهبود انرژی، تمرکز ذهنی، سلامت مو، عملکرد ورزشی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. زنان، زنان باردار، کودکان، سالمندان و ورزشکاران بیش از دیگران در معرض کمبود آهن قرار دارند.

در صورت درمان‌نشدن، کمبود آهن می‌تواند به کم‌خونی شدید منجر شود و عوارضی مانند کاهش توان شناختی، افت تحمل فعالیت بدنی و افزایش حساسیت به عفونت‌ها را به دنبال داشته باشد.

انتخاب و مصرف مکمل مناسب
پیش از مصرف مکمل، اطمینان از وجود کمبود آهن ضروری است، زیرا افزایش بیش‌ازحد آهن نیز خطرناک است. تشخیص دقیق از طریق آزمایش خون انجام می‌شود. مصرف مکمل‌ها معمولاً موقتی است و باید هم‌زمان با اصلاح رژیم غذایی انجام شود، مگر در مواردی که جذب آهن به‌دلیل بیماری‌های خاص مختل باشد.

برخی مکمل‌ها حاوی ویتامین C، ب۱۲ یا فولات هستند که به جذب بهتر و سلامت گلبول‌های قرمز کمک می‌کنند. دز مکمل‌های تجویزی بالاتر است و احتمال عوارض بیشتری دارد.

میزان مصرف و زمان مناسب
به‌طور معمول مصرف روزانه تا ۵۰ میلی‌گرم آهن بی‌خطر تلقی می‌شود. بهترین زمان مصرف، همراه با ویتامین C و با فاصله از چای، قهوه و لبنیات است. مصرف با معده خالی جذب را افزایش می‌دهد اما ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.

عوارض احتمالی مکمل آهن
برخی افراد ممکن است دچار تهوع، یبوست، نفخ، اسهال یا تغییر رنگ مدفوع شوند. در این موارد، تنظیم دز یا تغییر نوع مکمل با نظر پزشک توصیه می‌شود. مصرف بیش از حد آهن، به‌ویژه در کودکان، می‌تواند خطرناک باشد و رعایت دز مناسب اهمیت زیادی دارد.