جدیدترین اخبار
27 مرداد 1400 ساعت 10:22 سبک زندگی کد خبر :837373
برای چاپ کلیک کنید

۷ غذایی که هرگز نباید قبل از خواب بخورید

۷ غذایی که هرگز نباید قبل از خواب بخورید

گرسنگی قبل از خواب احساسی است که برخی از افراد تجربه می‌کنند اما باید بدانید که رفع این نیاز با هر غذایی ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد.

اگر معده شما قبل از خواب به دلیل گرسنگی سروصدا می‌کند، چیزی را برای تسکین عطش‌های گرسنگی از خود دریغ نکنید! فقط در انتخاب میان‌وعده خود عاقل باشید، زیرا انتخاب غذاهای اشتباه می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. بنابراین برای حفظ سلامت خود بهتر است از صرف این ۷ غذا قبل از خواب خودداری کنید:

۱. مرکبات

نصف یک گریپ فروت یا چند تکه پرتقال به نظر میان وعده‌های مناسبی به نظر می‌رسند اما باید بدانید که اینطور نیست، در واقع اسیدهای موجود در این میوه‌ها می‌توانند در هضم شبانه اختلال ایجاد کنند، به ویژه هنگامی‌که به صورت افقی دراز کشیده‌اید؛ مرکبات همچنین به عنوان یک ادرار آور عمل می‌کنند، به این معنی که شما مجبورید در شب چندین بار از سرویس بهداشتی استفاده کنید که این امر استراحت شما را مختل می‌کند.

۲. گوشت قرمز

گوشت به ویژه برش‌های چرب گوشت قرمز، مدت زیادی طول می‌کشد تا در بدن شما هضم شود. این بدان معناست که هنگامی‌که آماده نشستن و چرت زدن هستید، معده شما در حال چرخش است. برای رفع گرسنگی از مواد غذایی دارای پروتئین کمتر مانند یک ماست یونانی ساده یا بوقلمون برش خورده استفاده کنید.

۳. بستنی

ممکن است چند قاشق بستنی قبل از خواب طعم خوشبختی داشته باشد، اما این غذای لذیذ، معده شما را مجبور می‌کند که برای هضم فراوانی چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها در حالی که شما غیر فعال هستید، تلاش کند. بستنی شبانه سطح قند خون شما را دچار نوسان می‌کند. این بی‌ثباتی خواب شما را مختل می‌کند. بدن شما به جای استفاده از بستنی، انرژی آن را ذخیره می‌کند.

۴. غلات قندی

غلات قندی معمولا در صبحانه‌ها بسیار استفاده می‌شود، اگرچه یک کاسه سریع از آن غلات سرسبز و خوش رنگ می‌تواند اشتهای شما را در کوتاه مدت آرام کند، اما این غلات صبحانه مملو از شکر است گاهی حتی بیشتر از یک آب نبات! آن‌ها همچنین دارای قند خون بالایی هستند، به این معنی که انرژی فوری را برای بدن شما فراهم می‌کنند که در صورت عدم فعالیت بعد از غذا به عنوان چربی ذخیره می‌شود.

۵. ماکارونی

پاستا ممکن است یک غذای عالی قبل از تمرین در یک روز پرتنش باشد، اما با میل مصرف این غذا قبل از خواب مبارزه کنید! ماکارونی حاوی کربوهیدرات است که بدن شما آن را به عنوان انرژی تفسیر کرده و در نتیجه حرکت فیزیکی را پیش بینی می‌کند. وقتی به خواب آرام می‌روید، انرژی زیادی به خرج نمی‌دهید! بار دیگر سیستم شما کربوهیدرات‌ها را ذخیره کرده و در نهایت آن‌ها را به چربی تبدیل می‌کند.

۶. میله گرانول

یک میان وعده مناسب در حین حرکت، میله‌های گرانولای قندی است که تاثیر بسیاری در افزایش قند خون قبل از خواب دارد. آن‌ها قبل از انجام هرگونه فعالیت هوازی به عنوان یک انتخاب موثر عمل می‌کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد غذاهای سرشار از قند باعث ایجاد امواج کابوس مغزی می‌شوند. غذاهای قندی همچنین سطح سروتونین، یک ماده شیمیایی آرامش بخش در مغز را کاهش می‌دهد.

۷. غذای تند

اگر امشب به دنبال استراحت باکیفیت هستید، صرف مواد غذایی تند قبل از خواب راهی مطمئن برای تضعیف هدف شماست. غذاهای تند به سرعت در سیستم گوارش حرکت می‌کنند و منجر به ایجاد گاز معده و نفخ می‌شوند. طعم دهنده همچنین می‌تواند باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود، خواب شما را مختل کرده و شما را در طول شب تحریک کند. در عوض یک املت برای خود درست کنید تا گرسنگی‌تان رفع شود. برای طعم دادن، کمی‌نمک و فلفل بپاشید. پروتئین موجود در این غذای سبک بدون ایجاد اختلال در خواب شما را سیر می‌کند.

باشگاه خبرنگاران

روی خط خبر

  • آتش سوزی یک واحد مسکونی در شمال تهران
  • آماده‌باش بیمارستان‌ها برای موج ششم کرونا
  • تلاش قوه قضائیه برای کسب رضایت در پرونده آرمان عبدالعلی
  • غرق شدن ۱۱ دانش آموز اندونزیایی در حین پاکسازی رودخانه
  • توضیح پلیس درباره اقدامات لازم بعد از برگشت خوردن کارت و برگ سبز خودرو
  • نرخ رسمی‌۲۸ ارز افزایش یافت؛ ۲۴مهر ۱۴۰۰
  • جزئیات افزایش حقوق ۱۴۰۱؛ از ۱۰ تا بالای ۳۰ درصد
  • ورود خودروهای شخصی به سواحل بندرانزلی ممنوع شد
  • قیمت اوراق مسکن کاهش یافت
  • آموکسی سیلین برای این افراد سم است
  • مشمولان غایب منتظر خرید سربازی نمانند
  • روند افزایش قیمت کره و روغن مایع / اینفوگرافیک
  • آزادراه تهران – شمال از امروز تا سه‌شنبه مسدود می‌شود
  • چرا کشتی‌های چینی وارد بنادر ایران نمی‌شوند؟
  • سناریوهای احیای تجارت ایران و اروپا
  • دیوان محاسبات بدهی صداوسیما را برملا کرد
  • داعش مسوولیت حمله به مسجد فاطمیه قندهار را برعهده گرفت
  • تکواندوکاران ایران چهار طلای روز نخست را از آن خود کردند
  • گوجه فرنگی گران شد
  • پاکستان: تفاهم میان تهران و ریاض به نفع منطقه و جهان است
  • ۸۰۰ هزار ایرانی به درجاتی از معلولیت بینایی مبتلا هستند
  • سفر رابرت مالی به کشورهای خلیج فارس برای «بازگشت دوجانبه به برجام»
  • امام جمعه اهواز: باید برای بارش باران دعای طلب باران بخوانیم
  • اینستاگرام صفحه پرس تی وی را مسدود کرد
  • وزارت خارجه درباره توطئه‌های تفرقه افکنانه دشمنان اسلام در افغانستان هشدار داد
  • چه کسانی از دانشگاه امام صادق راهی دولت شدند؟
  • پاشینیان ادعای تازه علی‌اف علیه ایران و ارمنستان را تکذیب کرد
  • سازمان جهانی بهداشت: لزوم تزریق دز سوم «سینوفارم» به افراد بالای ۶۰ سال
  • توزیع زمین رایگان آغاز شد / کشاورزان در اولویت دریافت
  • اولین نشست علنی رژیم صهیونیستی با ۶ کشور عربی در امارات
  • 11 مهر