جدیدترین اخبار
28 آذر 1398 ساعت 08:52 پزشکی و سلامت کد خبر :663015

نکات کلیدی برای حفظ عضلات در سالمندی

نکات کلیدی برای حفظ عضلات در سالمندی

از حدود سن ۳۵ سالگی معمولا روند تحلیل رفتن توده عضلانی در بدن شروع می‌شود که این فرآیند را “سارکوپنی” می‌نامند و عوامل متعددی در بروز آن نقش دارند.

 

همزمان با بالا رفتن سن حتی افرادی هم که مرتب ورزش می‌کنند با تحلیل و ضعف عضلانی مواجه می‌شوند با این حال افرادی که تحرک کافی ندارند بیشتر دچار این مشکل شده و حدود پنج درصد از عضلات خود را طی یک دهه از دست می‌دهند.

 

از بین رفتن توده عضلانی تحت تاثیر افزایش سن، سارکوپنی خوانده می‌شود که بر اثر عوامل متعددی بوجود می‌آید.

 

از جمله این که با افزایش سن، ترشح هورمون‌هایی که به سلامت عضلات کمک می‌کنند کاهش می‌یابد.

 

همچنین فعالیت عصب‌های کنترل کننده انقباض‌های ماهیچه‌ای کاهش می‌یابد که این وضعیت با بی‌تحرکی تشدید می‌شود.

 

علاوه بر این، برخی از افراد کهنسال اشتهای خود را از دست می‌دهند که این امر نیز به نوبه خود می‌تواند تحلیل رفتن ماهیچه‌ها را تشدید کند.

 

همزمان با از دست دادن توده عضلانی، فرد قوت و توانایی عمومی خود را نیز از دست می‌دهد که این ناتوانی سریع‌تر از کاهش حجم عضلانی اتفاق می‌افتد. در این شرایط انجام فعالیت‌های روزمره سخت می‌شود. در مطالعه‌ای که روی ۹۰ مرد اروپایی انجام گرفت مشخص شد افرادی با کمترین میزان توده عضلانی و توانایی، ۱۰ برابر کمتر احتمال دارد بتوانند مستقل زندگی کنند.

 

همچنین کاهش توده عضلانی فرد را در برابر شکستگی، مصدومیت و مرگ و میر آسیب‌پذیرتر می‌سازد. این درحالیست که حفظ سلامت عضلانی همزمان با افزایش سن، موجب بهبود کیفیت زندگی در دوران سالمندی می‌شود.

 

اقدامات متعددی برای حفظ توده عضلانی و بازسازی آن وجود دارد. مهم‌ترین اقدام، انجام مرتب فعالیت‌های جسمی است. اگرچه تمرینات مقاومتی از قبیل وزنه‌برداری بهترین راهکار است اما انجام هرگونه فعالیت بدنی از جمله پیاده‌روی در این زمینه مفید و موثر است.

 

به گزارش ایسنا، علاوه بر این، رعایت رژیم غذایی سالم به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. پروتئین، ماده غذایی مورد علاقه عضلات است. با افزایش سن، میزان بازتولید عضلات از طریق مصرف پروتئین کم‌اثر می‌شود. با این حال می‌توان با افزایش میزان پروتئین مصرفی که شامل حدود ۲۵ درصد از کالری روزانه می‌شود این کمبود را تا حدودی جبران کرد.

 

درحالیکه این تئوری مطرح شده که داروی دیابت متفورمین به افراد میانسال کمک می‌کند تا توده عضلانی و قوت خود را بهبود دهند، مطالعه‌ای که به تازگی توسط محققان انگلیسی انجام گرفته نشان می‌دهد این دارو برای افراد غیردیابتی مفید نیست.

 

به گزارش مدیکال اکسپرس، همچنین مکمل‌هایی وجود دارند که به حفظ سلامت ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. از جمله آن‌ها می‌توان به ویتامین‌های B، D و مکمل‌های پروتئین اشاره کرد که در هر حال بهتر است مخصوصا برای سالمندان طبق تجویز پزشک مصرف شوند.

Ad

روی خط خبر

  • هیو جکمن دوباره مجری شد
  • هشدار کرونایی سازمان‌بهداشت‌جهانی
  • ۶۰ میلیون ایرانی یارانه کالا می‌گیرند
  • اعزام ۲ گروه ارزیاب به منطقه زلزله‌زده مراوه تپه گلستان
  • پرفروش‌ترین گوشی‌های موبایل اپل در پنجم مهر
  • بی ام و جریمه شد
  • وضعیت محور‌های مواصلاتی در پنجم مهر؛کاهش ۰.۶ درصدی تردد در محور‌های برون‌شهری
  • وضعیت آب و هوا در پنجم مهر؛ بارش پراکنده و رعد و برق در استان‌های شمال وشمال غرب کشور
  • ویروس کرونا در آسانسور چقدر زنده می‌ماند؟
  • بیچاره نماینده‌های مجلس بدجوری گیر مردم افتادند!
  • عباس عبدی:شخصا دوست دارم بایدن رای بیاورد
  • نمایندگان مجلس در هر دوره چه خودرویی سوار شده‌اند؟
  • تحریم‌های سازمان ملل علیه ایران بازگردانده نشده است
  • کاهش دوباره بهای نفت در پی افزایش شیوع کرونا
  • توضیح همتی درباره دلایل افزایش قیمت دلار
  • صادرات نفت ایران افزایش یافت
  • جایزه ۱۰ میلیون دلاری آمریکا برای سرکرده جدید داعش
  • ایران قصد دارد با همکاری روسیه واکسن کرونا تولید کند
  • احضار سفیر ایران در پاریس به وزارت خارجه فرانسه
  • انتقال ۷ محکوم ایرانی از ارمنستان به کشور
  • ممنوعیت حرکت دسته‌های عزاداران تهرانی در روز اربعین
  • «کاغذ پاره ها» در جشنواره تورنتو نمایش داده می شود
  • نیکی کریمی داور جشنواره آنتالیا شد
  • کدام مناطق کشور طی چند روز آینده بارانی است؟
  • توسعه خودروهای هیبریدی-برقی سرعت می‌یابد
  • آبروریزی نتانیاهو به خاطر چند تکه لباس کثیف
  • تعریض باند شمال به جنوب و یک دوربرگردان در بزرگراه شهید ستاری
  • کشته شدن یک مامور پلیس به ضرب گلوله در لندن
  • ترامپ اعتبار ویزای تحصیلی ایرانی‌ها را کاهش می‌دهد
  • مشاور عالی فرمانده سپاه: اگر عین الاسد را نمی‌زدیم امنیت ایران از دست می‌رفت
  • Ad