۸ خطای رایج قبل از خواب در کودکان / والدین بخوانند
استراحت یکی از مهمترین پایههای رشد جسمی و ذهنی کودک است. در طول خواب عمیق، هورمونهای رشد آزاد میشوند، حافظه تثبیت میشود و بدن خود را ترمیم میکند.
اگر فرزندتان برای خوابیدن لجبازی میکند یا شبها تا دیروقت به بازی کردن مشغول است، بهتر است برنامه قبل از خواب کودک را زیر ذرهبین بگذارید. همیشه تعداد ساعات خواب مهم نیست، بلکه کیفیت خواب اهمیت دارد.
چرا روال قبل از خواب مهم است؟
روال اقدامات قبل از خواب، مجموعهای از فعالیتهای معمول و تکراری است که هر شب پیش از رفتن به رختخواب انجام میشود. این فعالیتها، بدن را برای خوابیدن آماده میکند و تکرارشان موجب میشود بدن کودک شرطی شود و بداند که موقع خواب فرا رسیده است.
دکتر «مانیشا کاپور»، متخصص اطفال میگوید: «کودکان با ثبات رشد میکنند. وقتی فعالیتهای تحریککننده یا عادات بد خواب در زمان خواب وجود داشته باشد، مغز به سختی میتواند به یک استراحت آرامشبخش فرو رود. خواب بد میتواند منجر به تحریکپذیری، تمرکز ضعیف، کاهش ایمنی و حتی توقف رشد در طول زمان شود.»
۸ کاری که کودکان نباید قبل از خواب انجام دهند
در ادامه، مهمترین عادتهای نادرست قبل از خواب که کیفیت استراحت کودک را مختل میکنند، معرفی میشوند:
۱. استفاده از صفحه نمایش
قرار گرفتن در معرض نور آبی که مانع از تولید ملاتونین (هورمون خواب) میشود، زمانی که کودک درست قبل از خواب تلویزیون تماشا میکند، بازیهای ویدیویی انجام میدهد یا از تبلت استفاده میکند، یک مشکل اساسی است.
دکتر کاپور میگوید: «قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش، مغز را بیدار نگه میدارد و همچنین سیگنالهای خواب را به تأخیر میاندازد.»
۲. مصرف نوشیدنیهای شیرین
نوشیدنیهای گازدار، آبمیوههای بستهبندیشده شیرین یا نوشیدنیهای شکلاتی (که حاوی کافئین نیز هستند) ممکن است کودک را در شب بیقرار کنند. بهتر است کودکان از نوشیدنیهای شیرین در اواخر شب صرف نظر کنند.
۳. خوردن وعدههای غذایی سنگین
یک برگر چرب و یک وعده سیبزمینی سرخشده بزرگ درست قبل از خواب، راهی برای سوزش سر دل و یک شب بیقراری است. دکتر کاپور توصیه میکند: «شام باید سبکترین وعده غذایی باشد و حداقل دو ساعت قبل از خواب خورده شود.»
۴. شرکت در بازیهای خشن
وقتی کودکان قبل از خواب میدوند، میپرند و حسابی بازی میکنند، نمیتوانند بخوابند. از انجام کارهای پرانرژی درست قبل از خواب صرف نظر کنید. در عوض، کودکان میتوانند در بازیهای آرام یا مطالعه شرکت کنند.
۵. داشتن زمان خواب نامنظم
زمان خواب و بیداری نامنظم، ساعت بدن کودک را گیج میکند. خوابیدن در زمانهای مختلف هر روز میتواند ریتم شبانهروزی آنها را مختل کند. تعیین یک برنامه خواب آرام و منظم، یکی از سادهترین و مؤثرترین کارهایی است که والدین میتوانند انجام دهند.
۶. مصرف کافئین
قهوه، برخی از نوشابهها و حتی نوشیدنیهای شیر طعمدار حاوی کافئین هستند که میتواند خواب را مختل کند. کودکان نباید شبها چیزی که کافئین دارد، بنوشند.
۷. بحثهای احساسی یا مکالمات استرسزا
سرزنش کودک هنگام خواب یا صحبت کردن در مورد هر چیز ناخوشایندی ممکن است باعث عصبی شدن او شود و به خواب رفتن آرام را برای کودک دشوار کند.
دکتر کاپور تأکید میکند: «زمان خواب باید زمانی امن و آرامشبخش باشد، نه زمانی پر از تنش.»
۸. مسواک نزدن
بیتوجهی به مراقبتهای دهانی قبل از خواب میتواند باعث افزایش قابل توجه رشد باکتریهای تشکیلدهنده پلاک در طول شب شود. این عادت نه تنها برای سلامت دندانها مضر است، بلکه میتواند بر کیفیت کلی خواب نیز تأثیر بگذارد.
هدف از آموزش خواب چیست؟
هدف از آموزش خواب این است که کودک شما به تنهایی چندین ساعت در طول شب بخوابد. اگر از خواب بیدار شوند، یاد میگیرند که خود را آرام کنند و دوباره به خواب بروند. چندین روش آموزش خواب وجود دارد که توسط متخصصان اطفال و متخصصان خواب طراحی شده است.
عادات خوب قبل از خواب را جایگزین کنید
عادات خوب قبل از خواب بر رشد، ایمنی و سلامت عاطفی کودک تأثیر میگذارد. حذف این هشت عادت و جایگزینی آنها با فعالیتهای آرامشبخش (مانند کتاب خواندن، صحبت آرام یا گوش دادن به موسیقی ملایم)، خواب باکیفیتی را برای کودکان فراهم میکند که برای رشد سالمتر و خودتنظیمی به آن نیاز دارند.
