چگونه گوشی شما به منبع اضطراب تبدیل میشود؟
استفاده روزمره از تلفن همراه، فراتر از ابزار ارتباطی و اطلاعرسانی، میتواند آینهای از وضعیت ذهنی و روانی شما باشد.
رواندرمانگران هشدار میدهند برخی عادتهای به ظاهر ساده، نشانههای پنهان اضطراب و فشار روانی هستند که اغلب نادیده گرفته میشوند.
عادات موبایلی که اضطراب را آشکار میکنند
۱. اسکرول بیپایان («دوماسکرولینگ»)
مطالعه مداوم اخبار منفی و شبکههای اجتماعی میتواند اضطراب را افزایش دهد. حتی محتوای سرگرمکننده هم ممکن است برای فرار از واقعیتهای استرسزا استفاده شود.
۲. جستوجوی افراطی موضوعات نگرانکننده («دومسرچینگ»)
جستوجو مکرر درباره بیماریها، علائم یا مسائل شخصی، تلاشی برای اطمینانجویی است که اغلب اضطراب را تشدید میکند.
۳. استفاده از گوشی برای فرار از موقعیتهای واقعی
افرادی که از تعاملات اجتماعی یا فشارهای محیطی میگریزند، گوشی را سپری برای اجتناب قرار میدهند.
۴. ناتوانی در کنار گذاشتن گوشی
وابستگی مداوم به تلفن همراه، حتی هنگام ورزش یا خواب، میتواند نشانه اضطراب یا وابستگی ناسالم باشد.
۵. پاسخ فوری به اعلانها
احساس اجبار برای پاسخدهی سریع، فرد را در حالت آمادهباش دائمی قرار میدهد و فشار روانی ایجاد میکند.
۶. اجتناب افراطی از تماس تلفنی
ترجیح دادن پیامک به تماس، میتواند نشانه کاهش مهارتهای ارتباطی حضوری و اضطراب اجتماعی باشد.
۷. وحشت هنگام از کار افتادن گوشی
اضطراب ناشی از قطع شدن اینترنت یا تمام شدن باتری، وقتی صرفاً به خاطر ناتوانی در چک کردن پیامها باشد، هشداردهنده است.
چگونه وابستگی به گوشی را کاهش دهیم؟
-
ایجاد فاصله آگاهانه: محدود کردن زمان استفاده از اپلیکیشنها، خاموش کردن اعلانها یا حتی خاموش کردن گوشی برای یک ساعت در روز.
-
روشهای فیزیکی: گذاشتن کش مو یا مانع کوچک روی گوشی برای آگاهتر برداشتن آن.
-
مراقبت از سلامت روان: خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن و تنفس عمیق.
-
در صورت نیاز، مراجعه به متخصص: هیچکس نباید با اضطراب تنها مبارزه کند.
تاشا بیلی، رواندرمانگر ساکن لندن، میگوید: «اضطراب اغلب نخستین بار از طریق تعامل ما با گوشی بروز پیدا میکند. شناخت این نشانهها، نخستین گام برای بهبود و آرامش بیشتر است.»
این خبر به شما یادآوری میکند که گوشی میتواند ابزار یا منبع اضطراب باشد و مدیریت آگاهانه آن، بخشی از مراقبت از سلامت روان است.
