این وضعیت خواب میتواند به دستها و شانهها آسیب بزند؛ مراقب باشید!
با افزایش شکایات افراد از بیحسی و مورمور دستها و خشکی شانهها هنگام بیدار شدن، متخصصان خواب هشدار میدهند که یک حالت شایع خوابیدن، عامل اصلی این مشکلات است.
این وضعیت که در شبکههای اجتماعی به «خواب تیرکس» یا «خواب دایناسوری» معروف است، شامل خوابیدن با دستهای خمشده و جمعشده روی سینه میشود. پزشکان میگویند تکرار این حالت شبانه میتواند به بیحسی موقتی، درد شانه و حتی آسیب عصبی دائمی منجر شود.
به گزارش فرارو، دکتر راج داسگوپتا، متخصص خواب، توضیح میدهد: «وقتی دستها را روی سینه خم میکنید، فشار روی اعصاب آرنج و مچ افزایش مییابد و گردش خون کاهش پیدا میکند. این باعث بیحسی، مورمور و در طول زمان سفتی و درد شانهها میشود.»
جراح ارتوپد، دکتر متیو بنت، اضافه میکند که این فشارهای مکرر شبیه سندروم تونل کارپال است و اگر نادیده گرفته شود، مشکلات مزمن ایجاد میکند.
علائم هشداردهندهای که نباید نادیده بگیرید:
بیحسی یا مورمور دستها هنگام بیداری
باقی ماندن بیحسی بعد از خواب
ضعف گرفتن اشیا و افتادن مکرر تلفن از دست
درد تیرکشنده در بازو و شانهها
راهکارهای ساده برای بهبود وضعیت خواب:
دور آرنج یک حوله کوچک بپیچید تا خم شدن بیش از حد محدود شود.
اگر پهلو میخوابید، بالش یا حوله بین بازو و قفسه سینه قرار دهید.
بازوها را هنگام خواب به پشت یا کنار بدن قرار دهید تا فشار روی اعصاب کاهش یابد.
تمرین تنفس آرام، کشش ملایم و تکنیکهای آرامسازی پیش از خواب به کاهش حالت دفاعی بدن کمک میکند.
متخصصان تأکید دارند که این تغییرات ساده میتواند بیحسی و درد صبحگاهی را کاهش داده و از آسیب طولانیمدت جلوگیری کند. حتی چند اصلاح کوچک در نحوه خوابیدن، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
