منیزیم؛ مکملی برای خواب آرام‌تر و کاهش وزن طبیعی
تحقیقات جدید نشان می‌دهد مکمل منیزیم که به‌طور گسترده برای بهبود کیفیت خواب استفاده می‌شود، می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
به گزارش یورونیوز، منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی بدن است که علاوه بر بهبود خواب و کاهش بی‌خوابی، در عملکرد صحیح قلب، عضلات و اعصاب نقشی اساسی دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود منیزیم می‌تواند با چاقی، افزایش التهاب و مقاومت به انسولین ارتباط مستقیم داشته باشد.
تأثیر منیزیم بر وزن و متابولیسم
منیزیم با تنظیم قند خون و بهبود حساسیت سلول‌ها به انسولین، از افزایش اشتها و ولع غذایی جلوگیری می‌کند. سطح متعادل قند خون باعث می‌شود احساس گرسنگی‌های ناگهانی و میل شدید به شیرینی کمتر شود.
از سوی دیگر، این ماده معدنی در فرایند تولید انرژی نقش مهمی دارد. ترکیب منیزیم با آدنوزین تری‌فسفات (ATP) موجب می‌شود بدن انرژی بیشتری بسوزاند و متابولیسم به شکل موثرتری انجام شود.
کاهش جذب چربی و التهاب
منیزیم بر نحوه جذب چربی‌ها نیز تأثیر دارد. این ماده هنگام ترکیب با چربی، ساختاری ایجاد می‌کند که جذب آن برای بدن دشوارتر است؛ در نتیجه کالری دریافتی کاهش می‌یابد.
همچنین منیزیم با کاهش التهاب و پایین آوردن سطح پروتئین واکنشی C (CRP)، به کنترل التهاب مزمن کمک می‌کند؛ عاملی که در افزایش وزن و چاقی نقش دارد.
بهبود اشتها و خواب
منیزیم با تحریک ترشح هورمون «کوله‌سیستوکینین» (CCK) احساس سیری را تقویت کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. این اثر، همراه با نقش آرام‌بخش منیزیم در تنظیم خواب، می‌تواند چرخه‌ی خواب و تغذیه سالم‌تری برای بدن ایجاد کند.
منابع طبیعی و میزان مصرف توصیه‌شده
منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی مانند تخم کدو، دانه چیا، بادام، اسفناج پخته، بادام‌هندی، لوبیای سیاه، ادامامه، کره بادام‌زمینی و سیب‌زمینی با پوست یافت می‌شود.
میزان مورد نیاز روزانه برای مردان بالغ حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم و برای زنان بالغ ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم است.
در صورت نیاز به مصرف مکمل، انواعی مانند منیزیم سیترات، کلراید و لاکتات جذب بالاتری دارند؛ با این حال مصرف روزانه مکمل نباید از ۳۵۰ میلی‌گرم فراتر رود تا از عوارضی مانند تهوع یا اسهال جلوگیری شود.
به گفته متخصصان، دریافت منیزیم کافی می‌تواند همزمان خواب را عمیق‌تر کند، انرژی بدن را افزایش دهد و به روند طبیعی کاهش وزن کمک نماید.
