اگر با کوچک‌ترین صدا بیدار می‌شوید، بخوانید!
خواب، یکی از ستون‌های اصلی سلامت جسم و روان است، اما بسیاری از افراد هنوز نمی‌دانند چرا بعضی‌ها خواب سبک دارند و با کوچک‌ترین صدا بیدار می‌شوند، در حالی‌که برخی دیگر حتی در میان سر و صدا هم به خواب عمیق فرو می‌روند.
کارشناسان تأکید می‌کنند بدن برای عملکرد طبیعی به ترکیبی متعادل از «خواب سبک» و «خواب سنگین» نیاز دارد.
تفاوت خواب سبک و سنگین
به گفته متخصصان، خواب سبک معمولاً در ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول خواب شبانه اتفاق می‌افتد. در این مرحله، مغز هنوز نیمه‌فعال است و فرد به‌راحتی با صدا یا نور بیدار می‌شود. در مقابل، خواب سنگین یا عمیق معمولاً بین ساعت دو تا چهار بامداد رخ می‌دهد؛ زمانی که بدن در حالت بازسازی قرار دارد، هورمون رشد ترشح می‌شود و سلول‌ها برای ترمیم آماده می‌شوند.
بدن به هر دو نوع خواب نیاز دارد
دکتر نیلوفر رستگار، کارشناس اختلالات خواب، می‌گوید: «حدود نیمی از خواب شبانه باید سبک و نزدیک به یک‌چهارم آن سنگین باشد. بر هم خوردن این تعادل باعث خستگی، کاهش تمرکز و نوسان خلق می‌شود.»
مطالعات جدید نیز نشان می‌دهد خواب عمیق نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و پاکسازی مواد زائد مغزی دارد؛ فرآیندی که از بروز بیماری‌هایی مانند آلزایمر پیشگیری می‌کند.
علائم کمبود خواب سنگین
اگر در طول شب مدام بیدار می‌شوید، صبح‌ها خسته‌اید و حتی بعد از ساعت‌ها خواب هنوز احساس سرحالی ندارید، احتمالاً سهم خواب عمیق در چرخه‌ی خواب شما کم است. این به معنی آن است که مغز فرصت کافی برای بازیابی انرژی نداشته است.
راهکارهایی برای داشتن خواب عمیق‌تر
کارشناسان برای بهبود کیفیت خواب توصیه می‌کنند:
هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
نیم ساعت پیش از خواب از موبایل و تلویزیون فاصله بگیرید.
از خوردن غذاهای سنگین یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار در شب پرهیز کنید.
اتاق خواب را خنک، تاریک و آرام نگه دارید (۱۸ تا ۲۰ درجه مناسب است).
فعالیت بدنی سبک عصرگاهی مانند پیاده‌روی انجام دهید.
در نهایت، خواب سبک بدن را آرام می‌کند و خواب سنگین آن را بازسازی می‌کند. متخصصان می‌گویند کیفیت خواب از طول آن مهمتر است و حفظ تعادل میان این دو نوع خواب، یکی از رازهای مهم سلامت در زندگی روزمره است.
